качалка 2 раза в неделю

Ответ от Agent007[гуру]
Я сам долго качался только по выходным когда по работе был завал.
Я делал так.
Суббота:
1. Жим лежа 4*12,10,8,6
2. Брусья 3*8
3. Подтягивания 4*макс.
4. Тяга штанги в наклоне 4*12,10,8,6
5. Махи на среднюю дельту 3*12.
Воскресение:
1. Присед 5*20,15,12,10,8,6
2. Тяга на прямых ногах 4*12,10,8,6
3. Икры стоя 3*8-15.
4. Подъем прямых ног с касание турника пальцами ног 3*макс.
Я до этого качался 6 лет, объем руки был 46 см, потом как я расписал тебе - качался 2 года, за это время рука стала 47 см, даже прогрессировал.
Вообще я тебе скажу так. Если ты сможешь наращивать силу и рабочие веса в этих базовых движениях, то все будет класс, и если ты будешь нормально питаться (программа программой а питания я считаю все же 80% успеха, я вообще знаю многих людей которые ходили раз в неделю, делали жим и присед и росли потому что нормлаьно спали и ели) , то можно думать и о прогрессе.