как быстро накачать грудь дома

Ответ от Андрей Можжевельников[гуру]
Отжиматься от пола. 2-3 подхода руки ставить в пол пошире, 2-3 подхода ладони ставить почти рядом друг от друга. Под ладони положить книги, с тем, чтобы глубже опускаться к полу.
Перед отжиманием разогреться основательно, иначе боли гарантированы. Лучше всего пол часа бега. Через месяц регулярных упражнений, когда число подходов возрастет до 10 -ти а число повторений в каждом подходе до 20-ти пора уходить из дома в спортзал, либо соорудить штангу дома и начинать наращивать объем. Вес снаряда устанавливай из расчета 2/3 от максимального. Например смог выжать от груди 90 кг, Значит тренировочный вес ставь 50-60. 4 подхода по 7-9 повторений.
Как почувствуешь, что вес недостаточен, сделай проверку на максимум. Если Смог выжать 120, тренировочный вес ставь 70
А вообще в грудных мышцах особенно толку нет, кроме красоты. Дыхание они если перекачать затрудняют при беге или футболе. Укрепляй лучше спину, а еще лучше все мышцы понемногу. Чтобы не ходить как лом проглотивший, тренируйся понемногу в секции борьбы.
Питание важно. Главное не жри химии, а то пипирка работать не будет и прыщами покроешься.
А главное тренируй свой дух. С сильным духом и здоровенные мышцы не обязательно.