как эффективно качать пресс

Ответ от Sans84[активный]
абматай пищивой пленкай й качай паможет 100%

Ответ от Riga[эксперт]
делать больше подходов с быстрой амплитудой

Ответ от Пользователь удален[гуру]
не желательно с самого утра давать сильные нагрузки на организм, лучше это делать вечером. Утром можно сделать лёгкую разминку. Прес можно качать на перекладине, поднимая прямые ноги ввер, если сил не хватает, то сгинай из в коленках.Также эффективно можно качать на полу, но здесь нужно зажать ноги (можно их зажать при помощи дивана) , руки за головой, наклоны поочерёдные вправо, влево и вперёд к кончикам пальцев. это домашние условия. В зале есть специальные тренажёры, но дома ничуть не хуже. Лучше всего чередовать написанные мной упражнения по неделям

Ответ от OPERA[эксперт]
Всё зависит от того сколько тебе лет и какой вес. В любом случае необходима систематичность и регулярность занятий. Ни вкоем случае не бери сразу тяжёлый груз. Начни с поднимания туловища из положения лёжа на спине, с 4кг гантелей в руках соединённых на затылке, ноги при этом закрепи за что-нибудь тяжёлое, например за диван. Первые 10 дней делай по1-3 подъёма (взависимости от твоей физической возможности) , через каждые 10дней прибавляй по одному разу. Так надо выполнять все упражнения. Успехов!!!

Ответ от Пользователь удален[гуру]
Самый лучший совет: иди в качалку тренер подскажет как эффективнее, но если хочешь качать дома: при пробежке своди локти у живота, кулаки к подбородку и держи при беге, дома ляж на пол на спину, ухватись руками и подымай ноги, при этом задерживай на несколько сек. 40, 30 градусов.Я качаю пресс на турнике, путем многократного подьёма переворота, чтобы не кружилась галова, когда макс. поднимаю ноги вверхе, кувырок не делаю, спускаюсь и обратно...

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]