как эффективно набрать вес

Ответ от Наблюдатель[гуру]
C точки зрения здоровой пищи и физических упражнений, процесс набора веса похож на процесс похудения. Если вы пытаетесь набрать вес, то необходимо потреблять больше калорий. Однако это еще не значит, что нужно бежать к ближайшему торговому автомату и брать кучу продуктов с большим количеством калорий, но имеющих низкую питательную ценность. Вам не нужно, чтобы вы заплывали жиром, нужны мышцы. Необходимо выбирать продукты, которые позволят вам набрать мышечную массу, а ваш организм обогатит необходимыми питательными веществами. Ешьте больше, но питайтесь правильно. Включайте в рацион здоровую пищу, а именно зерновые, фрукты и овощи, молочные продукты и нежирное мясо, богатое белками (курица, рыба) , а также бобовые.Еще одним важным элементом являются физические упражнения. Вам нужны дополнительные килограммы в виде мышц, а не жира, поэтому вам необходимо придерживаться подходящего спортивного режима.Если хотите набрать вес, то поднятие тяжестей для вас обязательно не менее трех раз в неделю. Виды упражнений также важны, поэтому если вы не уверены в том или ином упражнении, возможно, вам стоит задуматься о персональном тренере. Если есть человек, который будет наблюдать за тем, как вы выполняете упражнения то это только плюс, особенно если вы начинающий. Выполняйте упражнения качественно. Подбирать нужно такой вес, чтобы вы смогли поднять его от 6 до 8 раз за один подход.После упражнений необходимо 1-2 дня на восстановление, поскольку в мышечной ткани образуются микроразрывы, а ваши мышцы будут развиваться более эффективно, если вы дадите им время на "починку". Если вы дадите мышцам время на восстановление, то в следующий раз они будут сильнее.Когда речь заходит о пищевых добавках, то вам они, скорее всего, не понадобятся. Лучше, если ваша пищеварительная система будет самостоятельно справляться со всеми питательными веществами, ведь режим питания – главный источник здоровых калорий. Если вы правильно питаетесь, то нет необходимости в пищевых добавках.Если вы в них все-таки заинтересованы, оцените свой режим питания. Посмотрите, чего вам не хватает, и добавляйте в виде пищевых добавок. Если в рационе питания не хватает белков, остановите выбор на протеиновой каше. Вам недостает фруктов? Мультивитамины восполнят этот недостаток.Еще одними чрезвычайно популярными пищевыми добавками являются креатин, который помогает уменьшить усталость в мышцах, чтобы вы смогли поднять больше веса, и глютамин, который является источником энергии для мышечных клеток.

Ответ от Анталия[гуру]
Нужно есть детский малыш

Ответ от Замкадышь[гуру]
побольше кушать поменьше работать побольше спать вобщем наебнул кило пельменей и баиньки

Ответ от Константин Степанов[активный]
Да да я бы тоже не отказался килограмм так 10 набрать.

Ответ от Александр Кац[гуру]
Набор массы это комплексная проблема. И располагается она в плоскости построения правильной тренировочной программы, правильного питанию и правильного процесса межтренировочного восстановления.Питание.Общий принцип – текущий вес тела находиться в балансе с текущим уровнем питания, уровнем получаемой калорийности. Как набрать вес. Увеличиваем количество получаемых калорий – увеличивается вес тела, начинаем поправляться.Если вы решили набирать вес, вам потребуется, прежде всего, пересмотреть свое питание. Правильным будет увеличение количества потребляемых продуктов за счет дополнительных приемов пиши.Как поправиться. Если вы ели 3 раза в день, добавьте дополнительные приемы пищи, переходите на 4-5-ти разовое питание с равными интервалами времени. Профессиональные бодибилдеры для поддержания своей массы тела питаются 7-8 раз в день.Хорошим источником дополнительной энергии, особенно для занимающихся спортом, будет прием спортивного питания (углеводников, протеинов, гейнеров) . Оно не только компенсирует потраченную энергию и восстанавливает мышечную ткань, но и дает нужный строительный материал для дальнейшего роста. Регулирую сочетание углеводов, белков, жиров в своем питании можно регулировать структуру своего тела.Тренеровки.Тренинг хороший помощник при наборе массы. Занятия с тяжестями стимулируют метаболизм, меняя обмен веществ. Нагружаю мышцы, запускаем внутренний механизм роста. Появляется желание есть и при правильном удовлетворении этой потребности получаем рост мышечной массы.Но опять же не всякий тренинг даст желанный результат. Тренинг направленный на набор веса – это высокоинтенсивный, краткосрочный, с качественным процессом восстановления.Как потолстеть - принципы тренировки набора веса.1. Общее время тренировки в зале составляет 40-60 минут. Продолжительный тренинг снижает интенсивность (нагрузка в единицу времени) и сжигает энергию.2. Время между подходами составляет 60-90 секунд.Максимальный эффект достигается при высокой интенсивности даже при меньшем рабочем весе.3. Следующая тренировка после полного восстановления организма (получиться 2-3 тренировки в неделю) .Набор массы обусловлен не временем проведенным в зале, а на сколько сильно были загружены мышцы во время тренировки и как качественно они отдыхают в период восстановления.4. В программу следует обязательно включать базовые упражнения задействующие большие группы мышц, такие как горизонтальный жим, приседания, становую.Базовые упражнения запускают внутренние гормональные стимулы роста.5. Наилучшими инструментами для набора веса являются штанги и гантели.Упражнения на тренажерах работают с изолированными мышцами шлифуют рельеф.6. В течение 30 минут после тренировки съешьте пишу содержащую углеводы и желательно белок (оптимально прием гейнера (смесь углеводов и белков)) . Организм начинает восстанавливать потраченные элементы, и если ему не дать их будет получать их, разрушая организм

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]