Автор Stone задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как эффективно качать бицепсы ? и получил лучший ответ
Ответ от Piligrim[гуру]
Без базовых упражнений у тебя ничего расти не будет! И базу нужно делать не только на бицепс, поднимая штангу - нужно делать ноги (приседания, жимы платформы) и нужно делать ствновую тягу - это хрестоматия бодибилдинга! Без этого ничего толком расти не будет. И еще - правильное питание!
Ответ от Виктор Колмыченко[гуру]
наступило плато, меняй прогу, делай 2 упражнения на бицепс, подъем штанги и " молотки" сидя, 3 подхода по 8 повторений, бери вес чтоб не более 10 повторений, отдых между подходами 40 - 50 секунд. 2 раза в неделю, не чаще!!!! ты можеш с начала подумать что эта прога безпонтовая так как на тренировку бицепса у тебя будет уходить 10 -15 минут, но на самом деле это не так, эта прога опять заставит твою бицуху рости. попробуй сделать все в точности как я написал и ты почувствуеш как забъются мышци.
наступило плато, меняй прогу, делай 2 упражнения на бицепс, подъем штанги и " молотки" сидя, 3 подхода по 8 повторений, бери вес чтоб не более 10 повторений, отдых между подходами 40 - 50 секунд. 2 раза в неделю, не чаще!!!! ты можеш с начала подумать что эта прога безпонтовая так как на тренировку бицепса у тебя будет уходить 10 -15 минут, но на самом деле это не так, эта прога опять заставит твою бицуху рости. попробуй сделать все в точности как я написал и ты почувствуеш как забъются мышци.
Ответ от Deathless drummer[гуру]
Первое время мышцы всегда растут быстро от непривычки, а так увы без добавок бицепс будет расти только на 1 см в год! )
Короче, у меня та же фигня, но я взял себя в руки, совместил трицепс и бицепс в одной тренировке (если не будет расти трицепс, то и бицепс тоже) короче я работаю так: сначала беру штангу делаю подход на бицепс потом сразу без отдыха французкий жим и так 4 подхода, что бы мышцы жгли, потом подъем гантелей с поворотом стоя (сидя) и сразу на блок (трицепс, разгибание на блоке), и отдых между подходами не должен быть больше одной минуты, помни мышцы должны гореть, у меня за две недели рука увеличилась на 2 см!)
Первое время мышцы всегда растут быстро от непривычки, а так увы без добавок бицепс будет расти только на 1 см в год! )
Короче, у меня та же фигня, но я взял себя в руки, совместил трицепс и бицепс в одной тренировке (если не будет расти трицепс, то и бицепс тоже) короче я работаю так: сначала беру штангу делаю подход на бицепс потом сразу без отдыха французкий жим и так 4 подхода, что бы мышцы жгли, потом подъем гантелей с поворотом стоя (сидя) и сразу на блок (трицепс, разгибание на блоке), и отдых между подходами не должен быть больше одной минуты, помни мышцы должны гореть, у меня за две недели рука увеличилась на 2 см!)
Ответ от Grehd[эксперт]
напиши прогу свою
напиши прогу свою
Ответ от Єома[гуру]
есть упражнения на массу, а есть на силу. существует много способов дополнительной накачки. все это тут не расскажешь.
есть упражнения на массу, а есть на силу. существует много способов дополнительной накачки. все это тут не расскажешь.
Ответ от Пользователь удален[гуру]
набирай вес... для большего размера бицепса нужен больший вес тела... но не в жиру желательно..
набирай вес... для большего размера бицепса нужен больший вес тела... но не в жиру желательно..
Ответ от S[гуру]
Верх тела не растёт без низа ...Мышцы растут от испытываемого стресса .
Верх тела не растёт без низа ...Мышцы растут от испытываемого стресса .
Ответ от Илья Панин[гуру]
ну упор локтем в колено, это как я понял, одно из концентрированных упражнений на бицепс, а жим гантели сидя на бицепс неповлияет.
я делаю так, 3 подхода со штангой на бицепс по 10-12 повторений, затем молот, а вот затем уже "локтем в колено" результат меня устраивает)
удачи!
ну упор локтем в колено, это как я понял, одно из концентрированных упражнений на бицепс, а жим гантели сидя на бицепс неповлияет.
я делаю так, 3 подхода со штангой на бицепс по 10-12 повторений, затем молот, а вот затем уже "локтем в колено" результат меня устраивает)
удачи!
Ответ от VV Cephei[эксперт]
жим гантели сидя, упор локтем в колено?
сам придумал?
жим гантели сидя, упор локтем в колено?
сам придумал?
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Как эффективно качать бицепсы ?
спросили в Гантели
упражнения с гантелями как накочать руки за неделю
за 1 нед не сможеш на 2 можеш
Упражнение 1
как накачать бицепс за 2 неделиКак накачать
подробнее...
упражнения с гантелями как накочать руки за неделю
за 1 нед не сможеш на 2 можеш
Упражнение 1
как накачать бицепс за 2 неделиКак накачать
подробнее...
спросили в Быстро Мышцы
Как быстро накачать мышцы ???
“Как быстро накачать мышцы?!». Часто воспринимается это слишком буквально, пнимается, буд-то в
подробнее...
Как быстро накачать мышцы ???
“Как быстро накачать мышцы?!». Часто воспринимается это слишком буквально, пнимается, буд-то в
подробнее...
как накачать бицепс в высоту?
Хочешь накачать руки? Высота бицепса очень мала? Универсальная методика сделает тебя счастливым
подробнее...
спросили в Другое
Как качать плечи на турнике
Как накачать плечи на турнике
Подтягивание узким прямым хватом развивает плечевые мышцы,
подробнее...
Как качать плечи на турнике
Как накачать плечи на турнике
Подтягивание узким прямым хватом развивает плечевые мышцы,
подробнее...
спросили в Гантели
Жим лежа обратным хватом. Для бицепсов эффективно делать жим лежа гантелей обратным хватом?
Жим лежа обратным хватом. не думаю, что есть какой-то смысл включать этот жим в серию для пробивки
подробнее...
Жим лежа обратным хватом. Для бицепсов эффективно делать жим лежа гантелей обратным хватом?
Жим лежа обратным хватом. не думаю, что есть какой-то смысл включать этот жим в серию для пробивки
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
Как накачать руки дома?
Основное подразделение всех упражнений — это упражнения с тяжестями и без них. Как правило,
подробнее...
спросили в Другое
на какие группы мышц действует беговая дорожка
Одно из важных преимуществ беговой дорожки (точнее, занятий бегом) - это разностороннее,
подробнее...
на какие группы мышц действует беговая дорожка
Одно из важных преимуществ беговой дорожки (точнее, занятий бегом) - это разностороннее,
подробнее...
спросили в Пресс Пресса
Как накачать пресс четырьмя кубиками?
Комплекс упражнений для тренировки мышц пресса нужно делать не менее двух раз в неделю. Это
подробнее...
Как накачать пресс четырьмя кубиками?
Комплекс упражнений для тренировки мышц пресса нужно делать не менее двух раз в неделю. Это
подробнее...
спросили в Поп
как быстро накачать ноги и попу? какими упражнениями?
Для попы: Упражнения лучше делать утром, на голодный желудок, либо через два-три часа после еды.
как быстро накачать ноги и попу? какими упражнениями?
Для попы: Упражнения лучше делать утром, на голодный желудок, либо через два-три часа после еды.
Каким образом можно максимально эффективно накачать руки?
1.Чтобы руки стали больше, их надо сделать сильнее. Если речь идет о силе, то каждодневная работа
подробнее...