как можно поправиться набрать вес

Ответ от Ўрий Максимов[гуру]
Кушай мучного больше, меньше двигайся... :-))
А если серьезно, то:
Все стратегии набора веса заключаются в добавлении в рацион продуктов, содержащих высокое количество белка, а так же повышенное количество калорий. Добавьте к этому физические упражнения, которые направлены на увеличение мышечной массы. Мы дадим Вам несколько советов по поводу изменений в системе питания и занятиях спортом, которые помогут Вам поправиться, эффективно набрать недостающие килограммы.
1. Для набора веса соблюдайте режим питания. Если Вы стремитесь набрать вес, то Вам необходимо питаться не менее трех- четырёх раз в сутки. Тщательно продумывайте меню на завтрак, обед и ужин заранее. Еда должна быть максимально сбалансированной по содержанию в ней витаминов и питательных веществ. В первую очередь съешьте блюдо, самое большое по объёму, при этом целесообразно первое и второе поменять местами, то есть сначала съесть второе, а потом первое. Варите супы на жирном мясном бульоне, возбуждайте аппетит пикантными закусками.
2. Порция пищи для тех, кто хочет набрать вес, должна быть большой. Обязательно плотно позавтракайте. Приготовьте себе кашу на молоке с маслом, бутерброд с колбасой или сыром. Возможно, в первое время у Вас возникнет чувство дискомфорта, для набора веса это естественно. Как правило, люди с недостатком веса привыкли питаться маленькими порциями. Ваша задача в данном случае, чтобы поправиться, научиться есть много. Постепенно Вы привыкнете, и будете легко поглощать большие объёмы еды.
3. Чтобы набрать вес, старайтесь есть часто. Между завтраком, обедом и ужином, добавить еще несколько перекусов. Прекрасно, если это будут орехи, сухофрукты, мюсли с йогуртом, сладкие фрукты и т. д.
Особо хочется отметить, что для эффективного увеличения мышечной массы необходимо повысить число потребляемых калорий примерно на одну треть (около 1000калорий) в день. Это даёт определённую дополнительную нагрузку Вашей пищеварительной системе и может негативно отразиться на состоянии здоровья. Чтобы не навредить своему организму, не нужно резко увеличивать объём принимаемой пищи, это может вызвать тяжесть и боли в желудке, а так же увеличить риск развития других заболеваний, в том числе и сердечнососудистых. И главное правило, которое относится как к методике похудения, так и к методике набора веса – это соблюдение баланса между физическими упражнениями и потреблением калорийных продуктов (энергии) .
4. Напитки легко добавят Вам недостающих калорий. Чтобы поправиться, набрать вес, пейте как можно больше молока или употребляйте кисломолочные продукты повышенной жирности. В специализированных магазинах спортивного питания Вы сможете приобрести быстрорастворимые сухие коктейли с разнообразными вкусами. Они предназначены специально для тех, кто стремиться набрать вес, увеличить мышечную массу. Такие коктейли прекрасно сбалансированы, содержат необходимую клетчатку, белок и витамины. Ваш спортивный тренер или опытные продавцы-консультанты помогут сделать правильный выбор.
5. Физические упражнения для набора веса просто обязательны и должны быть направленные на увеличения мышечной массы. Основным видом нагрузки будет силовая, а не аэробная. Заниматься необходимо регулярно и желательно под руководством опытного тренера. Он разработает для Вас индивидуальную программу упражнений, которая будет учитывать Ваш возраст, состояние здоровья, вес, физическую форму и т. д. Вместе Вы добьетесь желаемого результата намного быстрее.
6. Вредные привычки - враг метаболизма. Если вы не можете поправиться, набрать вес, значит, обменные процессы в вашем организме нарушены. Если вы курите или злоупотребляете алкоголем, вернуть обмен веществ в норму и поправиться будет сложно.
7. Хотите набрать вес, поправиться - избавляйтесь от негативных переживаний и стрессов. Это суперважный момент, который все обходят стороной. Стресс сжигает ваши калории, не дает набрать вес. Не случайно говорят, что худые люди злые, а полные - добрые.