как накачать бедра

Ответ от WASABI[эксперт]
Упражнение для попы, если делать через день, результат увидите уже через неделю, если делать постоянно, то впадинки по бокам попы исчезнут, будет кругленькая такая, но в объеме немного увеличится.
Итак: нужно делать выпады, но не большие, а совсем чуть-чуть, чтобы расстояние между выпадающей ногой и второй ногой было примерно равно длине вашей стопы - вы сами поймете, когда делать начнете, т. к сразу почувствуете нагрузку на мышцы именно попы.
Да, и не делайте сразу по 100 раз, иначе на след день сидеть больно будет, очень мышцы прокачивает хорошо.
Оптимально - 50 раз на каждую ногу через день. (Если будете делать каждый день мышцы привыкнут) .
Результат заметите не к лету, а намного раньше, через пару недель результат будет уже очень виден.
Первое упражнение
Постели на пол достаточно плотный, но мягкий коврик, встань на колени и обопрись локтями и ладонями о пол. Теперь вытяни ногу назад так, чтобы она была на уровне твоей спины, потом опусти носок вниз и постарайся поднять ногу как можно выше. Когда нога достигла максимально возможного положения, сожми ягодицы и начинай считать до восьми. Потом опусти ногу и начни все с начала. Это упражнение нужно проделать по три раза с каждой ногой.
Второе упражнение
Это упражнение выполняется лежа на полу лицом вверх. Раскинь руки в разные стороны на уровне плеч, согни ноги в коленях и поставь ступни на пол. Теперь медленно поднимай бедра вверх, удерживая голову, плечи и руки в исходном положении. Напряги ягодицы на 8 секунд, а потом медленно прими исходное положение на полу. Проделай упражнение 6 раз.
Третье упражнение
Ложись на спину, согни ноги в коленях и упрись пятками о пол, носочки при этом должны смотреть вверх, руки должны лежать вдоль тела. Потом медленно подними ягодицы до тех пор, пока твои бедра и поясница не станут одной линией, и медленно выпрями правую ногу, следя за тем, чтобы бедра оставались параллельными друг другу, поставь ее на пол и выпрями левую ногу. Каждую ногу нужно выпрямить и согнуть по 8 раз.
Четвертое упражнение
Садись на пол, положит руки за голову, а ноги слегка разведи в сторону. Держи спину ровно и смотри прямо перед собой. Напряги мышцы ягодиц и в течение одной минуты подвигайся на них.
Пятое упражнение
Ложись на кровать лицом вниз так, чтобы ноги свободно свисали. Согни ноги в коленях, разведи их немного в сторону и медленно поднимай вверх, мышцы ягодиц при этом будут напрягаться. Потом ноги нужно в этом же положении медленно опустить. Повтори упражнение 10 раз.