как накачать большие ноги

Ответ от Alex Krosno[новичек]
Чтобы накачать большие ноги, многоповторных приседаний с малым весом недостаточно. Мышцы растут от прогрессии весов. При сотне повторений с 10 кг мышцы просто откажут без стимула к росту. Основа тренировки: приседания, жим ногами и разгибания ног сидя. Следите, чтобы работали и внутренние мышцы бедер для гармоничного развития. Схема сочетает силу и объем. Начните с тяжелого веса на 2-3 подхода по 3-5 повторений до отказа. Затем возьмите средний вес для 2 подходов по 15-20 повторений. Повышайте нагрузку в подходах, например с 40 до 50 и 60 кг. Без увеличения весов результата не будет. Важны питание и восстановление. Ешьте 7-8 раз в день, спите и строго выполняйте все подходы до конца. Принцип один: большая нагрузка ведет к росту.