Как прокачать предплечье
Автор Вальдемар задал вопрос в разделе Спорт
Как быстро и эффективно накачать предплечье? и получил лучший ответ
Ответ от V.miroff[гуру]
Бысто: кистьевой эспандер (колечко такое*)) Качаешь в любых условия в танспорте, дома. на работе. и т.п. и бысто и удобно*)
Ответ от Пользователь удален[активный]
Лучший тренажёр для предплечий.
Техника выполнения: всё просто. Вешаете на конец шнура блин от штанги и начинаете кистями крутить стержень, пока кисти не откажут. Сжимание резиновых мячиков или силомеров.
Техника выполнения: рекомендую регулярно сжимать данные предметы, это "поднимет" ваши предплечья и усилит ваш хват.
"Обратный" подъем штанги на бицепс.
Техника выполнения: Беритесь за прямой гриф обратным хватом и вперёд. Попутно нагружаются бицепсы. Заместо грифа можно использовать блок.
Сгибание запястий ладонями вниз.
Техника выполнения: сядьте на низкую скамью, так чтобы таз был ниже коленей, поднимите ноги на носочки. Возьмине короткий гриф, повесьте необходимый вес. Положите руки предплечьями на бёдра так чтобы "свисали" только кисти. Возьмитесь за штангу ладонями вниз и выполните 12-14 сгибаний/разгибаний до полного отказа.
Сгибание запястий ладонями вверх.
Техника выполнения: сядьте на скамью на пол метра от края. Наклонитесь вперёд, положите предплечья на скамью, так чтобы "свисали" только кисти (ладонями вверх). В руках - короткий гриф с необходимым весом. Выполните 12-14 сгибаний/разгибаний. Можно выполнять сгибания используя как опору не скамью а свои колени.
Лучший тренажёр для предплечий.
Техника выполнения: всё просто. Вешаете на конец шнура блин от штанги и начинаете кистями крутить стержень, пока кисти не откажут. Сжимание резиновых мячиков или силомеров.
Техника выполнения: рекомендую регулярно сжимать данные предметы, это "поднимет" ваши предплечья и усилит ваш хват.
"Обратный" подъем штанги на бицепс.
Техника выполнения: Беритесь за прямой гриф обратным хватом и вперёд. Попутно нагружаются бицепсы. Заместо грифа можно использовать блок.
Сгибание запястий ладонями вниз.
Техника выполнения: сядьте на низкую скамью, так чтобы таз был ниже коленей, поднимите ноги на носочки. Возьмине короткий гриф, повесьте необходимый вес. Положите руки предплечьями на бёдра так чтобы "свисали" только кисти. Возьмитесь за штангу ладонями вниз и выполните 12-14 сгибаний/разгибаний до полного отказа.
Сгибание запястий ладонями вверх.
Техника выполнения: сядьте на скамью на пол метра от края. Наклонитесь вперёд, положите предплечья на скамью, так чтобы "свисали" только кисти (ладонями вверх). В руках - короткий гриф с необходимым весом. Выполните 12-14 сгибаний/разгибаний. Можно выполнять сгибания используя как опору не скамью а свои колени.
Ответ от Ўлия Кандалова[гуру]
Ну знаешь....Стероиды!1
Ну знаешь....Стероиды!1
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Как быстро и эффективно накачать предплечье?
Как прокачать грудные мышцы на турнике? Как прокачать грудные мышцы на турнике?
Упражнения на Турнике
Подтягивание на перекладине обычным узким хватом к подбородку.
какие упражнения надо делать, чтобы прокачать попу?
Лежа на спине. Руки прямые и расположены вдоль туловища. Ладони на полу, колени согнуты:
-
подробнее...
спросили в Палки
Зачем нужна и как заниматься с гимнастической палкой (бодибар)?
Резиновая поверхность бодибара предотвращает скольжение рук по спортивному снаряду. Набалдашники же
подробнее...
Зачем нужна и как заниматься с гимнастической палкой (бодибар)?
Резиновая поверхность бодибара предотвращает скольжение рук по спортивному снаряду. Набалдашники же
подробнее...
спросили в Ходьба
Какие мышцы тренирует обычная ходьба?
При ходьбе (по равнине) работают мышцы: сгибатели бедра, разгибатели стопы, голень, камбаловидная,
подробнее...
Какие мышцы тренирует обычная ходьба?
При ходьбе (по равнине) работают мышцы: сгибатели бедра, разгибатели стопы, голень, камбаловидная,
подробнее...
спросили в Отжимания Каратисты
какие мышци работают при отжимании под стеной вверх ногами?
Здравствия! Ты оч. редким и полезным делом занят! Это вид отжиманий - я делаю практич. каждый день
подробнее...
какие мышци работают при отжимании под стеной вверх ногами?
Здравствия! Ты оч. редким и полезным делом занят! Это вид отжиманий - я делаю практич. каждый день
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
Какими упражнениями прокачать вот эту часть руки (ФОТО ВНУТРИ)
Эта мышца называется "брахиорадиалис".#yaimg7722# Накачать её можно с помощью поднятия штанги стоя,
подробнее...
спросили в Штанга
Как увеличить силу хвата, чтобы штангу в становой без лямок держать?
Становая тяга на согнутых ногах голыми руками без крючьев и ремней очень хорошо сама по себе
подробнее...
Как увеличить силу хвата, чтобы штангу в становой без лямок держать?
Становая тяга на согнутых ногах голыми руками без крючьев и ремней очень хорошо сама по себе
подробнее...
Какие группы мышц работают при подтягивание и что нужно качать и как?
Подтягивание относится к базовым упражнениям. В нём работают несколько мышечных групп сразу, что
подробнее...
спросили в Скам Скотты
Помогите. Подскажите какие упражнения делать чтоб накачать бицепс и грудь? И как делать упражнение "скамья скотта" ?
Для грудных мышц лучшие упражнения-это базовые: жим штанги лежа, отжимания от брусьев, разводка
подробнее...
Помогите. Подскажите какие упражнения делать чтоб накачать бицепс и грудь? И как делать упражнение "скамья скотта" ?
Для грудных мышц лучшие упражнения-это базовые: жим штанги лежа, отжимания от брусьев, разводка
подробнее...
Как подтянуть ягодицы и ноги сзади?? ? какие упражнения нужны?
Важно: начинай тренировку с легкой разминки — походи на месте, выполни наклоны головы и туловища
подробнее...
как накачать тело в домашних условиях имея штангу в 30кг. без протеинов? в доме имеется только штанга в 30кг
Не забывай про пол и подручные материалы) Одно из эффективных упражнений это
подробнее...