как накачать икроножные мышцы

Ответ от Александр Викентьев[новичек]
Первое упражнение, чтобы быстро накачать ваши икры.
Которое будет утомлять, ваши икроножные мышцы на скакалке. Вы, вероятно, никогда не ожидали, что кто-то рекомендовал прыжки через скакалку, но это упражнение поможет сжечь много калорий и накачивать икроножные мышцы при переутомлении.
Попробуйте лучше это упражнение сделать в течение 2 минут в начале тренировки для разминки, а затем к концу тренировки в течение 2 минут. Две минуты занимают не так много времени, но очень поможет разогреть ваши икроножные мышцы перед серьезными тяжелыми упражнениями.
Второе упражнение для повышения икроножных мышц является велоспорт.
Получить быструю накачку икроножных мышц на велотренажере или прокатится по улице на собственном велосипеде, в течении 45 минут. Меняйте, вело тренировки, с тренировками других упражнений в зале, что принесет вашим икроножным мышцам быстрой накачки.
Третий комплекс упражнений для быстрого роста икр.
Это в основном, поднятие веса. Свободные веса для ваших икроножных, помогут увеличить размер мышц, и привести их к усталости довольно быстро. Существует ряд упражнений для икр, это может быть сделано различными способами. Я рекомендую делать подъемы одной ногой икроножной мышцы, а затем двумя ногами икр.
Подъем одной ногой на носок, выполняется с помощью наборных гантелей, взятых в противоположную руку. Встаньте пальцами одной ноги на возвышении, а другая нога удерживается на высоте от земли. Медленно поднимитесь на носочек, при этом другой рукой опирайтесь об предмет.
Максимально напрягите икроножную мышцу в верхней точке. И теперь медленно опустите пятку на пол. Постарайтесь выбрать вес, чтобы позволит вам сделать 10-12 повторений в каждом подходе и провести 3-5 сетов с каждой ногой.
Так что, если вы не знали, как быстро накачать икроножные мышцы, то теперь у вас есть программа тренировки, которые будут работать только на вас. Попробуйте выполнять эти упражнения, и вы увеличите ваши икроножные мышцы довольно быстро, и подогнать пропорции вашего телосложения, которого вы хотите.
Не забудьте придерживаться здоровой диеты, не то ваши усилия на тренировке окажутся напрасными.