как накачать икры ног дома

Ответ от Екатерина Карлова[гуру]
Подъем на носки одной ноги стоя
Стоя на одной ноге. Носок ступни расположить на специальной подставке ( дома можно книгу подложить). Взять гантель (дома можно взять бутылку, наполненую водой или песком) в руку со стороны опорной ноги, а второй рукой держаться за раму тренажера:
- сделать вдох и приподняться как можно выше на носок (подошвенное сгибание) ;
- сохраняя ногу прямой или слегка согнутой в колене, вернуться в исходное положение;
- по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение задействует трицепс голени. Для лучшего результата выполняйте упражнение до появления чувства жжения.

Подъемы на носки стоя
Стоя. Спину держать ровно. Встать на подставку (книгу) , расположив на ней носки и подушечки стоп, а пятки свободно опустив вниз. Голень держать расслабленной и растянутой:
- сделать вдох, напрячь стопы (подошвенное сгибание) , поднявшись вверх на носки, и вернуться в исходное положение, опустившись вниз;
- по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение тренирует трехглавые мышцы голени (включая камбаловидную мышцу, короткую и длинную головки икроножной мышцы). Чтобы правильно напрягать эти мышцы, очень важно подниматься на носках как можно выше в каждом повторении движения. Теоретически в позиции «носки наружу» изолированно разрабатывается медиальная головка икроножной мышцы, а когда носки внутрь — ее латеральная головка, однако практически осуществить это бывает трудно.

Интересно знать: у некоторых лиц трицепс голени обладает весьма специфической особенностью: он представляет собой довольно редко встречающуюся мышцу, которая при тренировках не набирает объема. Ей можно придать только силу. При длинной голени низко опущенные икроножная и камбаловидная мышцы могут легко разрабатываться. И наоборот, при короткой голени мышцы не способны наращивать объем.

Ответ от Ёергей Ложкин[новичек]
самый лучший способ : прыжки в высоту .
руки должны быть на затылке...

Ответ от Websurfer[гуру]
Всё очень просто.. . ведь это гениально
если мышцы вообще слабые то начни приседать поставив ноги на ширину 30-40 см друг от друга 10 подходов по 10 раз каждый с интервалом 1-2 минуты, во время отдыха ходи постоянно.... на второй день тоже самое на третий день с каждым днём увеличивай на 3 количество приседаний в подходах. а ноги своди ближе друк к дружке сокращая растояние!
Если мышцы более менее, то тоже самое но 10 подходов по 30 раз 2 дня потом увеличивай количество приседаний в каждом подходе на 5, если есть гриф от штанги то через неделю смело его на плечи и дпльше приседай, но только по утрам)) ) удачи!!!

Ответ от Наталинка[мастер]
есть такой способ, только не знаю как правильно объяснить, стоите на носочках, и поочередно опускаете пятки на пол, сначала одну, потом другую ногу, носок от пола не отрываете, а пятку поднимаете как можно ныше, но что бы не больно было стопу и так в легком танцевальном движении минут 10 в день под музыку, эффект почувствуете сразу, надеюсь понятно изложила 🙂

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]