Автор Виктория Виктория задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как накачать ноги девушке. Тренажоры, упражнения самые действующие. Подскажите кто сам смог, накачать.. и получил лучший ответ
Ответ от A[гуру]
Накачал ноги (по собственным меркам, по меркам профи у меня ног нет:) ) приблизительно за полтора года без спортпита и фармы. Что делать:
1 - приседания со штангой (в том числе с грифом перед собой) , чередовать работу на весколичество
2 - машина для жима ногами (чередуйте в тренировка короткие жимы и полные)
3 - Гак-машина - тренажор для приседаний под углом (мегаэффективен)
4 - разгибание ног в коленном суставе на тренажере - опять же чередование тренировок с весом и с количеством
5 - упражнения на бицепс бедра лежа, полулежа, стоя, тяга на штанги на прямых ногах (похожа на становую)
6 - выпады по залу с гантелямиштангой (желательно именно ходить, а не на месте)
1 тренировка на количество повторений по моему опыта должна приходиться на 3-4 тренировки на вес.
Ноги: Приседания со штангой, жим ногами, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере.
Приседания со штангой. 4 подхода по ~10-15 раз.
Вес на штанге должен быть такой, чтоб последние подходы давались с трудом.
Приседания со штангой + становая тяга с постоянным увеличением рабочего веса.
Быстрого результата ждать не стоит. Женщина, не употребляющая стероиды, наращивает мышцы очень медленно.
Ну и питание должно быть соответствующее. Раз ноги стройнеют, значит кушаете недостаточно.
Удачи!
здравствуй черная кошка ( на картинке у тебя) , это я черный кот . Короче может вы просто худеете, или недостаточно питаетесь
Найдите зал, где будет машина для жима в положении полулежа ногами, а также тренажер для сгибания и разгибания бедер. И вперед! Любой адекватный инструктор скажет вам сколько подходов и сколько повторений в подходе выполнять без взимания за это платы! )
Велосипед) ) самый настоящий)
зачем девушке качать ноги? Регулярного бега вполне достаточно, чтобы ваши ноги выглядели ооочень вкусненько
как правильно качать прес?
Для начала, важно знать теорию о том, как качать пресс девушкам в домашних условиях. В передних
подробнее...
Фото! Как девушке накачать пресс до кубиков
1.Выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы живота. Повторяйте каждое по двадцать - тридцать раз,
подробнее...
Как накачать ягодицы в спортзале
не смеши меня девушка, даже без занятий через два года ты будешь спрашивать * а куда это всё девать
подробнее...
Если каждый день приседать по 50 раз два подхода, то подтянется кожа на бёдрах?
смотря как приседать, можно приседать и только ноги прокачать)
колени не выходят за
подробнее...
Странный вопрос... какой? Что значит "Странный вопрос" - для кого, почему так назвали его и есть ли ответ на него...?)
Странный - Это вроде как не понятный, но странный он потому что странно ( непонятно ) Для чего он
подробнее...
как легко и быстро можно накачать пресс в домашних условиях?
В процессе того, как накачать пресс безумное количество повторов, не является панацеей, однако,
подробнее...
Как мужчине накачать попу? Упражнения в домашних условиях->>>>>>
Упражнение 1
Приседание со штангой. Самое распространенной упражнение. Берете штангу,
подробнее...
Как накачать ноги в тренажорном зале. Эффективное упражнение. Сколько делать подходов, по сколько раз?
сгибание, разгибание, сведение, разведение и жим ногами, выполнять 10-12 раз по 4 подхода (на
подробнее...
Когда прыгаешь на скакалке,то какие части тела худеют?и худеют ли она вообще?
Всё худеет) руки, живот, ноги) скакалка - замечательное
подробнее...
как быстро накачать девушке пресс на животе?
у меня за пару недель появляются кубики)) каждый день делаю прес, столько сколько смогу. если у вас
подробнее...
Как накачать попу девушке 14 лет?
Нарастить? Приседаниями. Просто нужна техника правильная и начинать не с весом, а самым легким
подробнее...
Подскажите как накачать ноги?
1. Вспомните старую, добрую скакалку. Делайте ежедневно по 100 двойных подскоков, если для вас это
подробнее...
как часто и сколько по времени нужно заниматься, чтобы иметь очень накачанные ноги?
Евгения, на мой взгляд вы реально не представляете, о чем просите. Скажу из собственного опыта: 5
подробнее...