как накачать попу по бокам

Ответ от Дмитрий Кулагин[гуру]
штангой

Ответ от Владимир Егоров[гуру]
Приседания и стандартные выпады.

Ответ от Bodja Kot[активный]
Займись танцами. лучше бальными.

Ответ от Паук[гуру]
когда качаешь ноги они паралельно кчаються

Ответ от Jdjdid[новичек]
кататься на волостаом моторолере :))

Ответ от Александр Комиссаров[гуру]
попроси качка он тебе накачает

Ответ от ЅмырЬ[гуру]
Не пукай.... старайся терпеть !таким образом и накачаешь !

Ответ от Владислав[гуру]
глубокие приседания

Ответ от Ѐената Хайруллина[активный]
приседания до низкого седа

Ответ от Ortiz[гуру]
Мне нравится ваше направление мыслей, ))
Накачать легко - прыгай, соскакалкой или без на твое усмотрение

Ответ от Seryoga[гуру]
Глубокие приседания, представляющие базовые упражнения, многими рекомендуются для укрепления ягодиц. Именно глубокие приседания, чтобы икры впечатывались в бедра, а вы садились бы на собственные пятки. Не каждому это удается сделать из-за особенностей строения скелета, рычажности и имеющейся гибкости. Кроме того, нужно поэкспериментировать с постановкой ног. Выберите ту ширину постановки ног, которая для Вас наиболее комфортна и одновременно позволяет сесть наиболее глубоко.
Глубокие приседания со штангой на плечах растят, в основном, массу ягодиц, а не делают их форму. Так что если у Вас ягодиц нет, или Вы думаете что они маленькие - выбирайте приседания со штангой.
Форму и упругость ягодицам придают выпады со штангой.
Упражнение при всей своей простоте задействует множество вспомогательных мышц для стабилизации корпуса, в том числе и тазовые мыщцы, мышцы низа спины (прямые мышцы) , косые мышцы пресса и прямую мышцу пресса, и главное, как никакое другое упражнение особенно хорошо растягивает ягодицы вместе бицепсами бедра. Выпады требуют хорошей координации движений. Начинать надо обязательно с небольшими весами. Выпады достаточно выполнять всего один раз в неделю, при правильной технике первый месяц у Вас будут сильно болеть ягодицы, может быть даже и бицепсы бедер, минимум три дня после тренировки.
Упражнение можно выполнять двумя способами - с гантелями в руках, что является наиболее легким способом, или со штангой на плечах (как при приседаниях) , что гораздо тяжелее, т. к. Вам придется еще удерживать корпус от изгибающего момента веса на концах грифа, т. е. в итоге задействуется большее количество различных мышц, а следовательно, и большее число волокон тех же ягодичных мышц для удержания равновесия, что в итоге скажется более заметным эффектом.
Выпады со штангой на плечах
Выпады с гантелями
Нестабильность коленного сустава
Махи ногой назад с нижнего блока
Махи ногой назад с рычагом тренажера
Махи ногой назад на полу
"Мостик" лежа
Махи ногой в сторону с нижнего блока
Индивидуальная подвижность бедер
Махи ногой в сторону с рычагом тренажера
Махи ногой в сторону, лежа на боку
Разведение ног на тренажере

Ответ от Богдан[гуру]
Упражнений множество. В зал прийдете, инструктора покажут)

Ответ от Алексей Симнов[активный]
скачай 8минуту американскую 94 года и не надо тебе никаких тренажеров и всякой лабуды, если нужно могу ссылку дать

Ответ от 66 PeruoH[новичек]
хочешь я тебе накачаю попу?

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]