как накачать пресс девушке за неделю



Автор Пользователь удален задал вопрос в разделе Красота и Здоровье

Как накачать прес за неделю в домашних условиях ??? и получил лучший ответ

Ответ от
Тренировка верхней части брюшного пресса
Тренировка состоит из трех подходов.
1 подход: выполните первое и второе упражнения.
2 подход: выполните третье и четвертое упражнения.
3 подход: выполните пятое и первое упражнение.
Количество повторений 15-20 раз в одном подходе.
На начальном этапе развития мышц брюшного пресса выполните по одному подходу на каждое упражнение. Вы можете сократить количество повторений в подходе до 8-10 раз. Возможно вам также понадобиться отдых в течении 15-20 секунд после выполнения каждого упражнения.
По мере развития мышц живота и выносливости сокращайте периоды отдыха между подходами и увеличивайте количество повторений в одном подходе до рекомендуемого числа (15-20 раз) .
Упражнение 1.
Примите исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены в коленях и подняты вверх так, чтобы составлять прямой угол с туловищем, мышцы головы и шеи расслаблены, руки расположены на затылке.
Из исходного положения, напрягая мышцы брюшного пресса, выполните подъем верхней части туловища вверх так, чтобы лопатки оторвались от поверхности. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение заданное количество раз.
Важные моменты: сконцентрируйте все ваше внимание на работе мышц верхней части брюшного пресса; не расслабляйтесь при возвращении в исходное положение, как только ваши плечи коснуться поверхности, начинайте следующее повторение; в конечный момент наивысшего напряжения, задержите паузу на 2-3 секунды; если у вас возникли трудности в удержании ног в указанном положении, расслабьте колени или обоприте ноги о стенку.
Упражнение 2.
Примите исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх так, чтобы бедра были перпендикулярны туловищу, а голени параллельны поверхности. Мышцы головы и шеи расслаблены, руки расположены на затылке.
Из исходного положения, напрягая мышцы верхней части брюшного пресса, выполните подъем верхней части туловища так, чтобы лопатки оторвались от поверхности. Одновременно потянитесь правым плечом к левому колену. Вернитесь в исходное положение, слегка коснувшись лопатками пола. Повторите упражнение в другую сторону.
Важные моменты: сконцентрируйте все ваше внимание на работе мышц верхней части брюшного пресса; не расслабляйтесь при возвращении в исходное положение, то есть не кладите плечи на поверхность, не допускайте опускания и подъема головы: как только ваши лопатки коснуться пола, начинайте следующее повторение; в конечный момент наивысшего напряжения, задержите паузу на 2-3 секунды.
Упражнение 3.
Примите исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к поверхности, руки расположены на затылке, мышцы головы и шеи расслаблены.
Из исходного положения, напрягая мышцы брюшного пресса, выполните подъем верхней части туловища так, чтобы лопатки оторвались от поверхности. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение заданное количество раз.
Важные моменты: сконцентрируйте все ваше внимание на работе мышц верхней части брюшного пресса; на протяжении выполнения всего упражнения сохраняйте в постоянном напряжении мышцы пресса; во время возврата в исходное положение не ложитесь на поверхность, старайтесь только слегка касаться спиной пола; в конечный момент наивысшего напряжения, зафиксируйте паузу на 2-3 секунды; выполняя упражнение следите за тем, чтобы от поверхности отрывались лопатки, а не голова и шея; держите поясницу плотно прижатой к полу.
Упражнение 4.
Примите исходное положение – лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленях, стопы подошвами прижаты друг к другу (положение ног должно напоминать «лягушку») , руки расположены на затылке, мышцы головы и шеи расслаблены.
Из исходного положения, напрягая мышцы брюшного пресса, выполните подъем верхней части туловища вверх так, чтобы лопатки приподнялись над поверхностью. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение заданное количество раз.

Ответ от Vitaly[гуру]
Не реально

Ответ от Иринка[мастер]
Пресс за неделю накачать невозможно. Пресс качается сложнее и дольше других мышц. Найдите в инете упражнения для пресса и качайте....

Ответ от Ёуничка[гуру]
нереально за неделю. Люди это месяцами делают! Просто делать постоянно упражнения. Примерно по 20 мин раз в день.

Ответ от Наталья[гуру]
Целыми днями качать пресс.

Ответ от Ђатиана[активный]
не смогёшь

Ответ от Бондаренко Елена Константиновна[гуру]
обматать пресс полиэтиленовой пленкой и делать упражнение на пресс поднимать лежа спину, поменьше есть

Ответ от Марина Панфилова[гуру]
отжиматься!!!!

Ответ от Кошечка[гуру]
за неделю не реально, что бы ты не делал!

Ответ от Дима[мастер]
Занимайся каждый день!!! и поменьше кушай жирного и мучного и всё получится!!!!Главное верить!Веть ничего невозможного нет!

Ответ от эдуард ,eddy ,вихрь.[гуру]
Ляг на пол ,руки за шею. Подними ноги на высоту 10-15 см.и держись так как можно дольше. За день до презентации пей минимум воды.

Ответ от БЭЛА Танцура[эксперт]
За неделю не реально . месяца за 3 да.. Открой пилатес есть одно упражнение сотня называется и ещё два в подарок к Новову году Сидишьна работе руки под стол и как буд то ты хочешь стол поднять это раз делаешь сколько можешь раз а затем ставишь руки на стол и теперь с высокого стола хочешьсделать маленький и этак раз 100 по несколько раз в день так м-ц а затем пиши мне спасибо .. ВОт так дружок За работу в все у кого есть огРО,,,,мный живот Бай бай

Ответ от Пользователь удален[гуру]
Вообще не реально по физиологии. Как вариант тупо целый день качать пресс, сведет мышцы сначала, потом они забьются, и будет жесткий пресс. Если хочешь для накачать для выполнения упражнения какого-либо, то выполняй это по системе горка 1+2+3+4+5+4+3+2+1 или в другой пропорции 10+15+20 и т.д. за 2недели с 0 отжался на одной руке 25 раз. Дерзай

Ответ от *@*_Lysia Mendes_*@*[гуру]
выключить комп...и качаться...2-3 раза в день по 25раз по 2-3 подхода...увеличивая каждую неделю на 10 и 1подход...и все в ваших руках.Удачи!

Ответ от Ёамарина[новичек]
За неделю не реально.

Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Как накачать прес за неделю в домашних условиях ???
спросили в Бану Каси
как правильно качать прес?
Для начала, важно знать теорию о том, как качать пресс девушкам в домашних условиях. В передних
подробнее...

Как подкачать пресс? И за сколько время его можно накачать?
пресс девушкам не идёт
у моей подруги пресс, так она его прячет.. несчастная спортсменкаподробнее...
спросили в Жирок
как быстро накачать девушке пресс на животе?
у меня за пару недель появляются кубики)) каждый день делаю прес, столько сколько смогу. если у вас
подробнее...

Сколько нужно времени качать пресс чтобы виднелись кубки?
Русская баня. Все парятся.
-к пацану атлетического телосложения подходит новый русский с
подробнее...

сколько отжиманий и по сколько подходов нужно что бы набрать хорошую мышечную массу???
100 отжиманий ВСЕГО за 42 дня!
Забери на стену, не потеряй.

Шестинедельная
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:

За сколько дней можно накачать пресс девушке ?
если упорно этим заняться, при этом нет, всякого рода, жировых отложений, то за неделю-две вполне
подробнее...

Здравствуйте! Как накачать пресс за неделю? Внутри
За неделю очень трудно. Для меня практически невозможно.
Помещаю сюда некоторые из моих
подробнее...

За сколько можно накачать пресс? Я девушка, рост 163, вес около 45 кг. За сколько примерно я смогу накачать пресс?
За 100$. Что за тупой вопрос? Зависит от того, насколько он у тебя сейчас накачан и как часто ты
подробнее...

можно ли за неделю накачать пресс? если нет, то как быстрее всего его накачать?
Есть два самых действенных способа того как убрать жир с живота, это физические упражнения и диета.
подробнее...

Как накачать девушке пресс за быстрый срок? (месяц)
делай обычные скручивания на полу, ни за что не держась ногами, просто плотно стоят на полу,
подробнее...
 

Ответить на вопрос:

Имя*

E-mail:*

Текст ответа:*
Проверочный код(введите 22):*