как накачаться в домашних условиях

Ответ от Анастасия чернышова[новичек]
Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени или денег. Или рассуждения типа "На фига тратить деньги на зал, я и дома нормально накачаюсь. Почитаю книжек, куплю пару гантель и накачаюсь" С одной стороны, такое рвение похвально, но с другой - когда много энтузиазма и мало опыта - можно и навредить себе. Но накачаться дома можно!!! Вопрос в том, что понимать под термином "накачаться". Если вы хотите иметь подтянутое тело и мышцы размером побольше среднестатистических, то это можно сделать и дома. Немного базовых знаний, минимум спортивного и подручного инвентаря и систематичные тренировки сделают свое дело. Но если вы хотите быть действительно большим и сильным, то без тренажерного зала здесь не обойтись. Объясню почему:
Сама атмосфера зала будет побуждать вас на новые свершения (а это довольно важный фактор).
нужен спортивный инвентарь.
Ну и, наконец, - тренер. Вы, конечно, можете тренировать сами себя, как это, допустим, делаю я. Но вы должны быть профессионалом этого дела.
но мы рассмотрим ситуацию просто подтянутого тела.
30 приседаний: расставьте ноги на ширине плеч, медленно садитесь, но не полностью. Так же медленно вставайте. кол-во упражнений увеличивайте постепенно, например: 1 тренировка-30 упражнений, по два захода. 1 заход- 15 упражнений. 3 тренировка - 40 упражнений, 2 захода, по 2о упражнений.
30 на пресс- лягте на пол, руки за голову, между ягодицами и ступнями 30 см, не меньше. при подъёме корпус не полНОстью подводите к ногам, локтями касайтесь коленей. 2 подхода по 15 раз.
60 раз, пресс в бок. то же упражнение, только левым локтем касаемся правой колени, а правым левой. это упражнение разрабатывает боковые мышцы пресса, а второе- верхние. по два подхода, по 30 раз на каждую сторону.
прыжки 100 раз. в течении прыжков тянем носки, можно менять технику на ножницы, скрестные и т. д.
повороты корпуса 30 раз на каждую сторону: ноги на ширине плеч, руки у груди. ПОВОРАЧИВАЕМ корпус.
30 раз отжимания, два подхода, по 15 раз.