как накачаться в домашних условиях

Ответ от Анастасия чернышова[новичек]
Для набора мышечной массы дома нужно сочетать тренировки, питание и отдых. Основа занятий — базовые упражнения с собственным весом: отжимания для груди и рук, подтягивания на турнике для спины, приседания и выпады для ног, планка для пресса. Чтобы мышцы росли, постепенно увеличивайте нагрузку: делайте больше повторений, замедляйте темп или используйте подручные утяжелители вроде рюкзака с книгами. В питании важен белок для строительства мышц. Добавьте в рацион яйца, курицу, творог, рыбу и бобовые. Углеводы из круп дадут энергию, а полезные жиры из орехов поддержат организм. Питайтесь регулярно. Мышцы растут во время отдыха. Спите не менее семи-восьми часов в сутки и давайте мышцам один-два дня на восстановление между тренировками одной группы. Регулярность и дисциплина гарантируют результат.