как научится садится на шпагат

Ответ от Окси[гуру]
ежедневно по 30 минут в день нужно делать растяжку или ходить на уроки стрейчинга.

Ответ от Пользователь удален[гуру]
Выбираете две тоненькие берёзки. Залезаете, чуть с растяжкой. Постепенно набираете вес до 140кг. и каждый день залезаете на то же место.

Ответ от ВиоЛеТТа *the winner* Солоненко[гуру]
Сначала надо разогреть мышцы- побегать, попрыгать, приседать (ноги вместе) Можно воспользоваться разогревающим кремом-Бен Гей, улучшает результат мышцы более эластичными становятся. Далее, в положении лежа на спине махи ногами поочередно, затем обхватить ногу и тянуть на себя. важно, чтоб колено всегда было прямое. Еще сидя на полу, развести ноги максимльно в стороны, нагнуться вперед. В идеале надо лечь грудью на пол, руки перед собой. А также растяжка на перекладине (как в танцкласах). Когда будете садиться, постарайтесь расслабить мышцы, не надо напрягать. Задняя нога должна быть прямая, бедро лежать на полу. Боль должна быть терпимой, не переусердствуйте, а то можно порвать мышцу или связку, были случаи... Помощью партнера можно воспользоваться, только без фанатизма) Попробуйте садиться еще и на поперечный шпагат, не помешает. Я сама занимаюсь, и села на шпгат за 4 месяца (правый, левый)

Ответ от Катрин[гуру]
Нет методик ни каких все просто!!!! Либо сам по тихоньку растягиваешь мышцы, либо садиться как получиться на шпагат и н атебя сверху медленно давит товарищ, только больно это!!!!

Ответ от BARCELONA[гуру]
Удачного вам шпагата...

Ответ от укцкц[гуру]
Какой возраст? Раньше садился? Чем позже станешь, тем тяжелее... Я стал карате в 20 лет заниматься, на шпагат сел через полтора года. Потерять же его можно буквально за два месяца. Главное не ведись на программы "шпагат за 16 занятий и т. д. , ерунда полная". Определись, зачем оно тебе нужно вообще? Шпагат ведь будет как образ жизни, надо в свободное время тоже будет заниматься. Иди на карате\танцы\йогу.. . А так... утром тянись, где-то полчаса и вечером. А упражнений полно в нете.

Ответ от Ѐинн[гуру]
Нужно привязать к потолку повыше петлю, вставляете в нее ногу, чтоб не давила на ахиллесово сухожилие, подложите что-то мягкое и, разогревшись хорошенько, растягивайтесь в любом направлении! Я за месяц так растянулся всем на зависть, не напрягаясь!

Ответ от Елена[гуру]
ЙОГА- каждый день....

Ответ от GABEN[гуру]
Тренироваться ежедневно. Тренироваться ежедневно. Тренироваться ежедневно.
ачните с хорошего разогрева мышц. Можно устроить небольшую пробежку, попрыгать, сделать несколько десятков приседаний.
Затем делайте наклоны к ногам для того, чтобы предварительно потянуть нужные мышцы. Ну а затем начинается самое главное - пора садиться на шпагат.
Все дело в том, что научиться садиться на шпагат без регулярных и упорных попыток это сделать, практически невозможно. Именно поэтому, каждый день после разминки нужно пытаться сесть как можно ниже. Доведите амплитуду шпагата до максимально терпимого значения и держите ее, опять же, пока сможете терпеть. После этого поднимитесь, отдохните, сделайте легкую разминку - и снова на шпагат. 3-4 таких подходов ежедневно по 15-20 минут должно быть достаточно.
Опасайтесь повреждения связок. Не стоит делать резких движений и допускать слишком болезненных ощущений. Быстро связки (особенно у взрослого человека) не растягиваются.
О боли. Если она терпимая, ее нужно терпеть и не останавливать тренировок. Можно несколько смягчить нагрузку - но давать связкам потихоньку возвращаться в исходное положение нельзя.
Если Вы - взрослый человек и никогда не занимались какими-то видами спорта, которые предусматривают хорошую растяжку, достигать цели Вам придется не менее года, а то и двух. Если Вы готовы к подобным усилиям - мы с Вами, успеха Вам!
Комплекс упражнений для достижения поперечного шпагата.
Данный комплекс рекомендуется выполнять не чаще, чем через день. Нужно очень внимательно прислушиваться к своему телу, чтобы не 'переработать'. При этом, не допускать никакой 'помощи' партнера!
Упражнение 1.
Исходное положение - ноги на ширине плеч
Вынести колено в сторону и вверх, захватить стопу одноименной рукой. Потянуть тело вверх, контролируя вытягивание от опорной стопы до макушки головы.
Слегка наклониться вперед и соединить руки в замок за спиной так, чтобы они охватили вынесенное колено как можно выше
Вернуться в положение - колено вынесено в сторону и вверх.
Вынести ногу в сторону и вверх.
Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение в другую сторону.
Упражнение 2.
Исходное положение - шагнуть вперед и соединить кисти рук в замок за спиной, пальцы направлены к голове .
Отвести плечи назад, 'раскрыть' грудь и прогнуться. Внимание сосредоточить на прогибе в среднем и верхнем отделах позвоночника.
Вернуться в исходное положение.
Наклониться вперед и коснуться подбородком колена передней ноги.
Опять отвести плечи назад, 'раскрыть' грудь и прогнуться.
Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение в другую сторону.
Упражнение 3.
Исходное положение - расставить ноги на две с половиной ширины плеч, руки в замке за спиной, пальцы направлены к голове.
Прогнуться назад. Внимание сосредоточить на прогибе в среднем и верхнем отделе позвоночника.
Пройдя исходное положение, наклониться вперед так, чтобы тело было параллельно полу.
Разжать замок, захватить руками за пятки, наклониться вперед и положить темя на пол на одну линию со стопами ног.
Вернуться в исходное положение.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]