Как победить чувство голода
Автор яна яна задал вопрос в разделе Коррекция веса
как побороть чувство голода? и получил лучший ответ
Ответ от МаргаритаФилатова[гуру]
Если аппетит повышен, нужно попытаться его усмирить:
почаще, полощите рот водой, желательно мятной;
пожуйте ложку сухого обезжиренного молока,
выберете аккупунктурную точку между губой и носом и средним пальцем несколько минут надавливайте на нее;
старайтесь не употреблять продукты, повышающие аппетит (алкоголь, соленья, острые и кисло-сладкие блюда) ;
обязательно перед едой старайтесь употреблять жидкость, лучше всего натуральный сок, разбавленный охлажденной кипяченой водой или минеральную воду;
яблоко или стакан нежирного кефира уменьшит аппетит.
Попробуйте придерживаться несложных рекомендаций, которые помогут обуздать ваш аппетит:
всегда придерживайтесь правила «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» ;
утром старайтесь принимать прохладный душ c последующим растиранием жестким полотенцем;
составьте для себя примерный рацион на день, желательно чтобы он не превышал 1000 Кал, в рацион необходимо включать достаточное количество углеводов растительного происхождения;
2-3 раза в неделю включайте в рацион рыбные блюда;
распределите прием пищи на 5-6 раз в течение дня;
ограничьте употребление кофе, так как он замедляет обмен веществ и повышает аппетит;
на ужин можно съесть кусочек отварного постного мяса, содержащиеся в нем аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир;
не употребляйте блюда, в которых сахар сочетается с жирами (пирожные, торты, сметанники и прочее) ;
старайтесь употреблять овощные салаты с добавлением в них бобовых, что будет способствовать быстрому насыщению организма и улучшению пищеварения;
отдавайте предпочтение употреблению прозрачных постных супов;
постарайтесь заправлять салаты растительным жиром, если трудно отказаться от сметаны, заправляйте салаты кефиром;
старайтесь делать прогулку после еды, а не до употребления пищи;
употребляйте достаточное количество витамина С, сырые, тушеные овощи (не менее 300 гр в сутки) .
Ароматерапия хорошо помогает справиться с приступом голода. Как только почувствуете сильное желание перекусить, просто понюхайте флакончик с маслом апельсина, лимона или грейпфрута. Они продаются в аптеках, и их можно носить с собой.