как подкачать пресс

Ответ от ЍРHИ ЯTAГAH[гуру]
Ноги вижу. Живот не вижу. пресс качается просто, ставим стульчик, садимся и наклоняемся назад, без опоры, сначала раз по 10, потом побольше. Так и качаем. самое простое.

Ответ от Елена Ершова[гуру]
Девушка, у вас с фигурой все в порядке. Ну если хочется покачайте с недельку, там посмотрите.

Ответ от FAIRY[гуру]
Достаточно заниматься 3раза в неделю, и за месяц можно хорошо накачать пресс. Хотя твой животик итак неплох, но совершенству как известно нет предела.
И конечно диета. ссылка можешь найти самые лучшие. быстрые и эффективные дитеы.

Ответ от Вторчик[эксперт]
пресс хорошо отзывается на нагрузку. Для начала можно заниматься по 2 дня в неделю, потом через пару неделек и по 3 раза. Судя по фотку месяца-другого вам хватит чтобы прийти в тонус. В зал для этого не обязательно ходить. Можно дома.
Упражнения:
1. Лежа на спине на полу, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Поднимаем голову, плечи, верх туловища. . как бы скручиваемся. Следим чтобы поясница была плотно прижата. Это важно! иначе спина будет болеть. Делаем 15-20 повторов. Отдыхаем минутку и еще 15-20 повторов.
2. Лежа на спине поднимаем ноги и стараемся завести за голову. Если во время подъема поясница отрывается от пола - сгибаем ноги в коленях для снижения нагрузки. Также 15-20 повторов. Отдых и еще 15-20.
3. Берем обруч и крутим минут 15 в одну сторону и 15 мин. в другую.
Вообще и одним обручем можно обойтись, если каж вечер крутить))

Ответ от Диана Алексеева[гуру]
УБЕРИТЕ ИЗ ПИТАНИЯ ХЛЕБ И СПИРТНОЕ!!! !
упражнения вам хорошо расписали. см выше

Ответ от Adeem shaya[гуру]
pres mojna podka4at vti4enea adnogo mesitsa dabitsapodeanutogo preesa dlea takogo tela kak utibea...
trinirovki eji dnevniei to 4to gavrili 2 raza eta 4uw rizuletat ne dastigniw
eta ribeatam 2 - 3 raza mojit xvatit s vesam
a devuwkam kajdi den mojna s otdexami 4irez 3 dnea....
pri dlitelenast kajdoe trenerovki ne menee 15 minut na pres staraesea 4tobi bila bez piririvna toka atdiwalas i opeat ..
uprajnenea raznobrazniei i podem tulaviw4a i nog takji ((nijni pres i verxni))
kasiei spovarotami podeomi delae..
pitanea toka polezniei diei
posli 6 staraesea toka esli frukti i to ne kalorieniei
4tobi vxadil v sostav dieti ((i Bilok i Uglivodi i jiri i vitamini)) raznobraziea v trenerovki obizatelena ne toka pres ...
uda4i..

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]