Накаченные руки
Автор Никита Башалеишвили задал вопрос в разделе Другое
Как быстро накачать мышцы рук??? (дома) и получил лучший ответ
Ответ от ?[гуру]
Как накачать мышцы дома
Упражнения будем выполнять на полу и на турнике. В качестве «лишнего» веса будем использовать рюкзак, в который, для начала, положим «Советский энциклопедический словарь» и приступим к выполнению упражнений. Все просто как апельсин.
Подтягивание на турнике
Повисаем на турнике, хват – ладонями на себя, руки на ширине плеч и подтягиваемся. В этом нет ничего нового, но не все так просто. Если вы стремитесь накачать мышцы – самое главное выполнять упражнение равномерно, без рывков, с одинаковой скоростью при подъеме и опускании тела. МирСоветов советует делать это упражнение с максимальным «лишним» весом, который вы способны равномерно подтянуть. Количество подходов при этом должно быть минимальным. Дышите носом, равномерно: вдох на подъеме, выдох при опускании. Подъем и опускание должны выполняться с минимальной скоростью, но сопоставимы с вашим глубоким и равномерным вдохом-выдохом.
Теперь меняем хват на «обезьянью хватку» (все пять пальцев охватывают перекладину турника сверху) и подтягиваемся, «закладывая турник за голову». При этом желательно делать нечетное количество подтягиваний. Равно как и для предыдущего упражнения. Это дает возможность распределить нагрузку для тренировки вашей выносливости. Важно мысленно заранее распределить ваши силы на начало подхода, его максимальную нагрузку и окончание. Думайте об этом во время выполнения упражнения.
Эффективный минимум подтягиваний при желании накачать мышцы – 3, а максимум, ну не знаю. Ясно одно: начинающий выполнять эти упражнения очень быстро доберется до своего «максимума». Но, только, без фанатизма!
Дальше для распределения нагрузки используем хват в 1,5 ширины плеч. Этот коэффициент можно как угодно плавно увеличивать до 2.
При таком режиме выполнения упражнений без внимания не останутся как мышцы рук, так и спины, и брюшного пресса.
Отжимания от пола
Приступим к отжиманиям. Принцип тот же: нагрузившись рюкзаком с некоторым количеством «знаний» , выполняем нечетное количество отжиманий за подход.
Лучше выполнять отжимания на кулаках – так вы только повысите эффективность процесса накачивания мышц. Медленно, с вдохом, равномерно опускаемся и плавно, с выдохом, без задержек выжимаем себя и «лишний» вес.
Начните с 5-ти отжиманий за подход. Чередовать подходы лучше с отдыхом лежа на животе, подложив руки под голову. Особенно если «тянет» поясницу.
Как и в случае с подтягиванием мысленно распределяйте для себя нагрузку, как до начала, так и во время выполнения упражнения. Сделайте, сколько сможете, но будьте готовы к этому!
Читайте еще информацию по данной
Ролики вам в помощь.. Скамейку можно сделать, это несложно. БИЦЕПСЫ И ТРИЦЕПСЫИсточник: Ролики пользователя Мейла Юрия Спасокукоцкого ( там много...) ) )
Накаченные руки у девушки, это красиво?
Накаченные руки у девушки это просто кошмар, я вообще как и многие мужчины не люблю девушек качков!
подробнее...
За сколько можно накачать руки?
поднимать гантелю 200 раз??? если так то ни за сколько! хоть сто лет поднимай гантелю 6 кило хоть
подробнее...
за сколько можно накачать банки с нуля?если заниматься дома?тренажерный комплекс есть на все виды мышц
интересно даже, что это у тебя там за чудо-комплекс? Тренажерный зал?
Ты где-нибудь видел
подробнее...
Что дает отжимание на кулаках?
Отжимания: кому они нужны? .
Отжимания - это "жим лежа наоборот". Тоже многосуставное
подробнее...
а правда что качки слабые,что в драке их легко уделать?? и что у них слабый удар при накаченных руках?
Как часто бывает, правда и неправда смешаны в неравных пропорциях.
"качки слабые" -
подробнее...
какие части тела мужчины привлекают женщин?
Безусловно, спина, грудь, верхняя часть туловища в целом. Попы тоже привлекают, но они так редко
подробнее...
Одна рука накаченней другой
естественная асиметрия-так у всех! выравнивается от равномерной работы штангой двумя
подробнее...
Как научится вставать с пола без рук?
Всё достаточно просто!
С положения лёжа на спине, подымите туловище, затем подогните правую
подробнее...
Худой жилистый парень, особенно натренированный, куда более вынослив, да и вообще энергичен, чем накаченный?
Дело исключительно в самом организме. Каждому нужен индивидуальный подход, тренировка определенных
подробнее...
Ребят, помогите! Каждый день отжмаюсь, качаю пресс. Смотрю в зеркало, вижу огромные руки.. . СПИНА НЕ НАКАЧЕННАЯ!! ! Что делать?
Зрение проверь - откуда у тебя ОГРОМНЫЕ руки, может это
подробнее...