Автор Alex задал вопрос в разделе Занятия спортом
турничок. Что можно сделать, чтобы получалось подтягиваться большее количество раз? и получил лучший ответ
Ответ от Ёергей Волков[активный]
Чтобы подтянуться максимальное количество раз, используйте метод частых подходов: делайте ваше комфортное число повторений каждые 30–60 минут в течение дня. Если максимум 5 раз, делайте по 5 каждый час, выполняя движения полностью. Это позволяет набрать с 10 до 30–40 раз за месяц. К вечеру при усталости просто снижайте число повторений. Отлично работает лесенка: 1, 2, 3 повторения и так до максимума. Задайте норматив в 100 подтягиваний в день и еженедельно добавляйте по 10 раз. Развивайте взрывную силу: делайте резкие подтягивания с плавным опусканием, отжимания на брусьях, от пола с хлопками и в упоре сзади для трицепса. Выдыхайте при подтягивании и вдыхайте при опускании. Держите руки как можно шире, это облегчает задачу. Занимайтесь ежедневно, стараясь повторить или превзойти вчерашний максимум.
Подтягиваться с весом
Работай на резкость. Резкие подтягивания с плавным спуском вниз, резкие отжимания на брусьях и от пола с хлопками спереди (за спиной) + работай в трицепс (резкие отжимания в упоре сзади)
подтягиваюсь 30, на брусьях 50. Все благодаря резкости
На этом сайте возьми треньку под названием Для увеличения количества подтягиваний, мне она очень помогла в свое время!
Чтобы добиться результата максимум нужно: выдыхать когда подтягиваешься и вдыхать когда отпускаешься и руки держать как можно шире так легче!
лесенкой подтягивайся через день, раз в 1-2 недели добавляй 1н уровень.
не сидеть за компом а идти и как можно дольше проводить времяни за турником
!
Подтянись максимальное количество раз сегодня. Завтра ещё столько же. Каждый день и, по возможности увеличивая подтягивание. Успех будет от ежедневных занятий.
Главное не скорость подтягивания, а техника! Даже если 100 раз неправильно подтянишься, результат как с 20 нормальных подтягиваний будет.
Подтягивайся и отжимайся в лесенку к примеру раз сделал, потом два и тп. Так вот до максимума, также еще задай норматив в день 100 раз подтянуться и каждую неделю добавляй по 10 раз.
Костер разведи под турником.
Как научиться подтягиваться 50 раз???
Если вы планируете начать заниматься бодибилдингом, а ваше физическое состояние желает лучшего, то
подробнее...
Подскажите программу занятий на турнике?
Виды подтягиваний на турнике и их воздействия на определенные группы мышц
Подтягивания
подробнее...
Как вы думаете - смогу ли я научиться подтягиваться с нуля до 10 за два месяца? Мне 16, рост- 178, вес- 75.
вполне реально.. .
более того... за 2 месяца можно и 20-ку сделать, правильно сказали.. .
Как похудеть в ляжках?
я молчу про жесткие ограничения в сладком и мучном, особенно во второй половине дня
но вообще
подробнее...
Как накачать внутреннюю часть грудных мышц ?
Различные разводки на грудь лучше всего качают центр грудных мышц. Жим лежа узким и средним
подробнее...
Как научиться подтягиваться на турнике, если не можешь даже один раз подтянуться?)...
Чтобы научиться подтягиваться с нуля и в дальнейшем использовать это упражнение для набора массы,
подробнее...
подскажите эффективные упражнения. для внутренней поверхности бедра.
Упражнения для внутренней поверхности бедра:
Внутренняя часть бедер доставляет женщинам
подробнее...
С чего лучше начать заниматься на турниках
Если Вам очень хочется научиться подтягиваться на турнике, но вы этого не можете или можете, но
подробнее...
Висит живот после похудения
Массаж тебе поможет: ) Либо проси кого-нибудь массаж делать, либо массажёр купи с вибро-эффектом:
подробнее...
Как бороться с целлюлитом (нач. стадия) в домашних условиях
Борьба с целлюлитом на начальной стадии дома требует комплексного подхода. Сбалансируйте питание и
подробнее...