как похудеть без ущерба для здоровья

Ответ от DaqpbЯR АндqрeVна[гуру]
Если вы не гонитесь за большой потерей веса, а просто хотите немножко его подкорректировать, вам прекрасно подойдет английская диета. За неделю диеты вы можете сбросить до 3х кг. Основное правило диеты довольно необычно: как можно меньше калорий утром и максимум калорий вечером. Употреблять пищу при английской диете можно только до 7ми вечера.
Английская диета рассчитана на ежедневное трехразовое питание. Есть несколько вариантов завтрака, обеда и ужина. Вы можете выбирать любой, но не употреблять одно и то же 2 дня подряд, их нужно чередовать, чтобы за все 7 дней вы испробовали все варианты меню.
Английская диета имеет такой рацион:
* На завтрак (до 200 ккал) :
1) 1 яйцо (варите или делаете яичницу) , кусочек посушенного хлеба из муки грубого помола, пьете 100 мл свежевыжатого сока.
2) 0,3 ст. овсяной каши заливаете 1 стакан нежирного молока и добавляете 1 ст. л. изюма, запиваете 150 мл фруктового сока.
3) 2 ст. л. каши из цельного зерна, едите яблоко и пьете 1стакан нежирного молока.
4) Делаете 250 гр. салата из фруктов, запиваете 150 мл нежирного кефира или простокваши.
* В обед (до 300 ккал) :
1) Запекаете клубень картофеля в мундире, делаете овощной салат с растительным маслом, 100 гр. творога перемешиваете со сладкими фруктами или распаренными сухофруктами, едите апельсин, грушу или яблоко.
2) Варите овощной бульон, 50 гр. булочки, 25 гр. брынзы, едите грушу или яблоко.
3) Запекаете 50 гр. фасоли или бобов, 2 кусочка подсушенного хлеба, 100 гр. свежих фруктов.
4) Жарите омлет из 2х яиц, помидора, сыра, грибов и сладкого перца, едите яблоко.
* На ужин (до 200 ккал) :
1) Делаете любое горячее блюдо из фасоли или бобов, 100 гр. свежих фруктов.
2) Сварите молочный суп с овощами, булочка, 25 гр. брынзы, распарьте с сыром 50 гр. кураги.
3) Запеките большой картофель в мундире, 50 гр. фасоли или бобов, капуста, морковь, выпейте 2 ст. кефира с мелко порезанной курагой.
Английская диета низкокалорийная, в общем случае ваш организм будет получать до 1000 ккал в день, поэтому придерживаться её может быть трудновато. Но преимущество английской диеты в том, что она сбалансирована и в ней разнообразное меню. Если вам все-таки понравилось так питаться, все равно, сильно не усердствуйте и не сидите на такой диете больше недели.