Автор Андрей Руднев задал вопрос в разделе Занятия спортом
как похудеть мужчине, после 45 лет? (упражнение, питание) весс, 136 кг. Бег вреден будет наверное и получил лучший ответ
Ответ от Ryabov86[гуру]
При весе 136 кг бег действительно вреден из-за сильной нагрузки на суставы, поэтому действовать нужно поэтапно. Сначала обязательно проверьте состояние сердца у врача. Основа успеха — дефицит калорий. Урежьте рацион до 2600 ккал в день, полностью убрав мучное, сладкое и жареное. Питайтесь 4-5 раз в день порциями, которые умещаются в две сложенные лодочкой ладони, выпивая перед каждой едой стакан воды. Общий объем питья можно довести до 3 литров в день. Это позволит безопасно терять около 1 кг в неделю без лишнего стресса для организма. Из нагрузок начните с ходьбы в темпе по 15-25 минут, постепенно доводя время до 1-2 часов. Когда вес начнет снижаться, можно добавить силовые тренировки 2 раза в неделю. Главное — регулярность и отсутствие спешки.
Не жрать.
сразу бегать не надо. для начала прогулки. потом быстрый шаг, потом легкий бег....
а кто вам сказал, что от бега худеют? только диета вас спасёт! или колечко поставить на желудок. но отогда забыть о шашлыказ и прочих ништяках
Утром обязательная зарядка, в обед-бег, вечером плаванье. Отказ от хлеба и картофеля, не есть жирное ( сало, масло) и пить 3 литра воды за день. Питаться 4-5 раз в день порциями, чтобы умещались в две сложенные лодочкой ладони ( Перед каждой едой по стакану воды и в промежутке между приёмом пищи)
Найдите темпираментную женщину и совмещайте приятное с полезным.
Очень сложно Я примерно в похожей ситуации (но особо не парюсь на эту ему) Если вы не занимались спортом то сначала стоит проверить свое сердце Дальше диета и активный образ жизни А в идеале атлетический зал Все стоит делать поэтапно Отказ от выпечки и жаренного и длинные прогулки в темпе Дальше стоит уменьшить прием сахара и соли и продолжать мотать километы в парке либо на беговой дорожке А дальше сами разберетесь что нужно Но набрать килограммы много проще
введите в гугле"ходьба для похудения"Начинайте от 15-25 мин и доведите до 2 часов ходьбы А после одевайте пояс утяжелитель 6 кг и опять ходите С весом 2 часа не пройдет точно, так что снова начинается с весом и 15-25 минут
кардио типа бега, вело плавания, гребли и т. п не менее получаса и диета. бег не вреден
мне 39. И я снизил вес, урезав свой рацион до 2600 ккал в день + аэробная кардионагрузка 3 раза в неделю натощак длительностью 1час. + силовая 2 раза в неделю.
Главное - не лениться и посчитать свой рацион и делать упражнения каждый день.
-1 кг в неделю можно худеть не особо напрягаясь и не перетружаясь в зале.
Капли для похудения «OneTwoSlim» - МИНУС 5 КГ ЗА 8 ДНЕЙ! --------------ССЫЛКА ВНИЗУ----------------
как похудеть на 45 кг?
Рациональное питание:
правила для всех
1 Закон рационального питания: потреблять
подробнее...
Как похудеть если не худеется?((((
Если вес не уходит, организм перешел в режим экономии из-за голодания или жестких диет. Обмен
подробнее...
какая суточная норма калорий?
Суточная норма в килокалориях отдельных категорий людей:
Беременные женщины - 3200
Кормящие
подробнее...
Как увеличить метаболизм? При интенсивных аэробных нагрузках (бег) как помочь организму справится со стрессом?
Чтобы увеличить метаболизм, сочетайте правильное питание и регулярные тренировки. Мышечная ткань
подробнее...
сколько каллорий в среднем надо человеку в день?
Подростки в возрасте 11–13 лет
2500–2700
Подростки в возрасте 14–17 лет
Польза и вред черного кофе... Помогает ли он худеть? И вообще...
Что важного произошло в 1657 году? Это был год, когда кофе впервые импортировали в Лондон из
подробнее...