как повысить хороший холестерин и понизить плохой

Ответ от Оля биричевская[гуру]
Холестерин бывает хороший и плохой.
Холестерин, поступающий с пищей или синтезированный в организме, нужно доставить к "потребителям" - органам и тканям.
Поскольку холестерин не растворяется в крови, для транспортировки организм "упаковывает" холестерин в белковую оболочку. Полученный комплекс называется липопротеидом. Липопротеиды низкой плотности ( ЛПНП ) - "плохие", потому что переносят холестерин к стенкам сосудов, где происходит его накопление. Липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) - "хорошие", потому что они помогают удалять излишки холестерина со стенок артерий и защищают организм от атеросклероза. Уровень ниже 1,0 ммоль/л - низкий и считается основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. От 1,0-1,5 ммоль/л является приемлемым, а от 1,5 ммоль/л и выше - высоким, такой уровень ЛПВП можно рассматривать как потенциальную защиту от сердечнососудистых заболеваний.
Начинать нужно с питания. Нужно чтобы в вашем рационе было больше овощей. Замечено, что если в день человек съедает всего две морковки, уровень холестерина у него понижается на 20%. Капусточку, салатики. А такие продукты, как сыры, жирное мясо, сокращайте.
Желательно делать разгрузочные дни, чтобы вы стройнели. Берем яблочки, запекаем их, внутрь меда капнуть, это же прекрасное блюдо. Обязательно движения должны быть. Я вам покажу одно упражнение, которое способствует раскрытию наших капилляров.
Обеими руками делаем круговые движения вперед, потом назад. Кровь пошла. А теперь на ножки, попытайтесь покрутить коленями одновременно. Привставать на носочках. На талию хороши упражнения – наклоны с поворотом, достать рукой до пола.
Начать упражнения можно и с двух, трех раз, что бы приучить сердечно-сосудистую
систему к этой нагрузке.
Рецепт:
1)И еще я вам покажу интересный рецепт, который способствует тому, что он будет чистить ваши сосуды.
Для этого мы берем головку чеснока, очистить раздавить, залить оливковым маслом, пол стакана. Настоять трое суток, помешивать. Когда масло настоится, мы берем лимон, выдавливаем сок одну ложечку. Выпить ложечку масла, запить его лимонным соком. А можно и смешать, масло с соком. Курс, в течение 30 дней 2-3 раза в день перед едой.
2)Натираем одну морковь, очистить и нарезать грейпфрут, белую пленочку не удалять. Для сытности туда добавить два грецких ореха, предварительно измельчив. Добавить две чайные ложечки меда, пол стакана обезжиренного кефира, все перемешать. Этот салат выводит излишки холестерина.
3)Берем 3 ст. л. гречневой муки, размешиваем ее в стакане холодной воды. Потом это залить в литр кипящей воды и варить в течение 5-7 минут. Для того, что бы кисель был вкуснее, туда можно добавить ложку меда. Этот кисель я пила в течение месяца, утром и вечером, по сто грамм, каждый день. Через месяц сходила в больницу, проверилась. Оказалось, что холестерин понизился, головные боли ушли. Желаю вам доброго здоровья
4)В организме есть саморегуляция. Есть и плохой холестерин и хороший. Добиться оздоровления можно за счет повышения хорошего холестерина, чтобы уменьшить плохой.
Первый называется транспортный. Он сам может вывести из организма через кишечник холестерин, который вредит. Таким полезным эффектом, который повышает полезный холестерин, как раз обладает масло оливковое, особенно в комбинации с чесноком. Этот рецепт очень эффективен.
Из представленных продуктов нужно отложить сыр и колбасы.
Очень полезны рыба, чеснок, лук, зелень, все овощи.
Мясо говяжье, не чаще 1-2 раза в неделю.
Из молочных продуктов рекомендовано с жирностью не более 1,5%.
Яйца можно 2-3 раза в неделю.
Сало продукт не ежедневного употребления, но в нем есть масса положительных моментов, иногда оно просто необходимо, но не часто.
Картошка хороша в запеченном или отварном виде, но не в жареном.
Крупы обязательно должны присутствовать, натуральные.
Здоровья Вам!