Как повысить выносливость при беге
Автор НеСеН КеСеН задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как увеличить выносливость при беге и получил лучший ответ
Ответ от Малыш[гуру]
Хороший вопрос ты поставила. В вопросе повышения выносливости хорошо бы тебе приобрести пульсометр, который поможет правильно дозировать беговую нагрузку. Например, если за 10 минут медленного бега (трусцы) пульс поднялся до 150, переходи на ходьбу и снижай пульс до 120, затем снова бег и так постепенно доводи тренировку до часа. Если за 10 минут медленного бега пульс поднимается до 135, то снижаете верхнюю планку до 130 и тренируйся по той же методике бег-ходьба в течение часа. Постепенно ты прийдешь к тому, что при медленном беге пульс не будет подниматься выше 120, тогда ты сможешь пройти тест 120/30, набегать на 120 объем, необходимый, чтобы быть способным пробежать на 120 час и приступить к развивающей аэробные возможности марафонской подготовке для начинающих.
В каждом деле, связанным со спортом, важны постепенность и настойчивость. Желаю тебе успехов.
Источник: жизнь в спорте
пей много
каждые 100 метров
лучшее СПРИНТ
Ты наверное бежишь сразу на всю выкладку! ? Попробуй по началу бегать не спеша при темпе 8-9 мин. на км. когда будешь пробегать 5 км. постепенно увеличивай темп... скажем до 7 мин. км. потом до 6 пока не осилишь. Норм. результат уже ниже 5 мин. на км.
Лично я пробегаю 5 км. в темпе 3.8-4 мин. на км. , а если бегу 8 км. то мой темп составляет 4,6-5 мин. на км.
Добрый день, 100-300? Метров? Вы издеваетесь? Ваш вопрос не корректен, вот если вам нужно бежать 10.000 метров… и более… то ДА надо спрашивать, а так просто бегайте! Бегайте мало, но планомерно повышая нагрузку. Понятно, что курить при этом нельзя, утром не бегать, только днем и вечером! Да и зачем вам бегать? Если для похудеть, тут надо глядеть на питание и образ жизни! Если для силы, то 100-300 метров бегают в 1 классе. Может стоить обратится к врачу? Проверить работу сердца и легких, давление? Если беговая тренировка приносит вам унынье, снизите скорость, а лучше начтите с быстрого шага. Про совет пить каждые 100 метров, наверное шутник подразумевает, что после выпитых 2-3 литров, вы очень быстро побежите в туалет. Отдышка это или болезнь или слабость (нет выносливости) , надо или лечить или тренироваться. Конечно, есть вариант, что вы не правильно дышите, тут совет такой, дышите проще и плавне, не только грудью но и животом.
с помощью регулярных тренировок и увеличения нагрузок
Дышать нужно на , , ))
Бегать больше и чаще.. где то через месяц -три одышка начнет проходить. =))
Выносливость. Как улучшить выносливость? Долго бегать и не уставать? Можно ссылки.
Специальная выносливость в таких видах, как ходьба, бег на средние, длинные дистанции, марафонский
подробнее...
Как можно повысить выносливость? При беге очень быстро устаю...
Самое лучшее, что я Вам могу посоветовать - это бегать, если не каждый день, то минимум 5 раз в
подробнее...
как похудеть с помощью беговой дорожки!
Беговые дорожки привычно относят к кардиотренажерам. И они действительно при правильном пользовании
подробнее...
Как повысить выносливость?
тренеруйся как читай здесь
делай продолжительные
подробнее...
Скажите пожалуйста как накачать дыхалку? Иметь мощную физику и выносливость?
Бег, Велосипед, Плаванье-это для дыхалки подойдёт, а для физики, какие нибудь силовые упражнения,
подробнее...
Если бегать, каким будет результат? какие мышцы будут качаться и качаются ли они вообще при беге???
КАК И НА КАКИЕ МЫШЦЫ ВЛИЯЕТ БЕГ Прежде всего, бег ничего не «качает» и «увеличить объем бедер,
подробнее...
как увеличить выносливость
Развитие выносливости – для чего это нужно?
Для людей, которые предпочитают заниматься
подробнее...
Программа для спортзала
сейчас лето, пора для сушки, так что лови
Программа тренировок "SUPERSET" предназначена для
подробнее...
как повысить уровень тестостерона? чеснок повышает вроде. не?
Повышение тестостерона у мужчин происходит от большего количества секса с красивыми девушками.
подробнее...
помогают ли занятия йогой похудеть?
Смотря, как вы к этому виду спорта будете сами относиться, если настроите себя на волну похудения,
подробнее...
Подскажите пожалуйста! Как улучшить скорость бега. Сейчас пробегаю 100 метров за 13 секунд.
1
Длина бегового шага индивидуальна для каждого, она должна обеспечивать спортсмену
подробнее...