как правильно делать пресс

Ответ от Павел Раевский[гуру]
Не буду писать про еду и диеты. Отвечу прямо как спросили.
Нет упражнений, которые делают живот плоским. Вот нету их и всё тут.
Жировая ткань сгоняется одновременно отовсюду. Равномерно по всему телу.
Накапливается она к великому сожалению не так равномерно.
По простому: На животе откладывается больше жира чем допустим в области шеи.
Соответственно при сгонке жира живот уменьшится в последнюю очередь.
С этим кстати связаны обычные стоны и "плач ярославны" со стороны девушек, по поводу того что грудь худеет, а живот нет.
Итого: Упражнений делающих живот плоским нет.
Есть упражнения прокачивающие мышцы пресса.
Верхние (мышцы) :
1. Скручивания лежа.
Ложимся на пол. Ноги согнуты. Сгибаемся, не отрывая поясницу от пола. Я думаю вы видели как выполняют данное упражнение. Мышцы пресса сжимаются при скручивании. Риск травмы снижается, лишние мышцы не включаются.
Данное упражнение предпочтительнее.
2. Подъем корпуса. То же самое что предыдущее, только отрываем поясницу от пола. То бишь как в школе, из положения лежа в положение сидя и обратно.
Нижние:
1. На шведской стенке висим (это лесенка такая у стены, в школе наверное видели). Спиной к стенке. Поднимаем согнутые или, если сил хватит, прямые ноги вверх. Прямые ноги - до касания мысками рук. Согнутые - колени тянем к подбородку.
2. Лежа на спине на полу. Ноги прямые. Сгибаем ноги и подтягиваем колени к себе.
3. Ножницы.
4. С партнером. Лежа на полу на спине, ноги прямые. Поднимаем прямые ноги до вертикали, партнер отталкивает их назад и в стороны. Те есть преодолеваем сопротивление.
Боковые:
1. Те же скручивания, но тянемся правым локтем к левой коленке, потом левым локтем к правой коленке.
2. Велосипед на боку. Ложимся на пол боком и делаем велосипед, крутим ногами.
Во всех упражнениях, выполняемых лежа, руки должны быть за головой. Кроме ножниц, там можете руками в пол упираться. Ну и кроме велосипеда на боку.