как правильно накачать грудь

Ответ от +Sonne+[гуру]
смотря чем накачать.

Ответ от Мычание Телят[активный]
Забеременеть.

Ответ от Вера Зурнаджи[активный]
вот ссылка <a rel="nofollow" href="http://www.youtube.com/watch?v=8HoqEiaLT14" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?

Ответ от Амазонка[гуру]
женскую грудь накачать нельзя

Ответ от Alvin Soil[гуру]
Надеюсь не только грудь качать собираешься. Потому что все должно качаться пропорционально, чтоб была накаченная грудь. Жимом лежа со штангой, разведением гантелей лежа, Отжиманием от брусьев.

Ответ от 321 321[гуру]
Ты хочешь накачать в домашних условиях или в зале ? Отжимания от пола с прогибом (на упорах, стулах, журналах и тд) что б тело прогибалось. Широкий хват - грудь и немного плечи .Узкий хват - трицепс. Так же на брусьях . Отжимания делать каждый де

Ответ от Богдан Зазуляк[гуру]
Отжимание от пола, разводка гантелей, жим лежа под разными углами, турник, брусья.

Ответ от Ѐоман[гуру]
тупой тут ты, у парней грудная клетка, а у девушек грудь. дома только на брусьях с отягощениями, проще и быстрей в зале жимом штанги лёжа

Ответ от Jason Mercier[гуру]
Читать книги и статьи в сети и следовательно пахать со стонами в тренажёрном зале при соблюдении режима.

Ответ от Їеловек[гуру]
тяжелый жим штанги и гантель + брусья . Так же для развития груди и прогресса весах необходимо нарастить массу тела включая такие упр. как тяга и присед .

Ответ от Анри[гуру]
Жим штанги лежа - одно из наиболее популярных упражнений в тренажерном зале, связано это с технической простотой выполнения упражнения и быстром прогрессе в этом движении, при условии соблюдения правильной техники выполнения. На иллюстрации снизу пред

Ответ от Aenima[гуру]
смотря чем накачать.

Ответ от Мычание Телят[активный]
Забеременеть.

Ответ от Вера Зурнаджи[активный]
вот ссылка

Ответ от Амазонка[гуру]
женскую грудь накачать нельзя

Ответ от Alvin Soil[гуру]
Надеюсь не только грудь качать собираешься.
Потому что все должно качаться пропорционально, чтоб была накаченная грудь.
Жимом лежа со штангой, разведением гантелей лежа, Отжиманием от брусьев.

Ответ от 321 321[гуру]
Ты хочешь накачать в домашних условиях или в зале ?
Отжимания от пола с прогибом (на упорах, стулах, журналах и тд) что б тело прогибалось. Широкий хват - грудь и немного плечи .Узкий хват - трицепс. Так же на брусьях . Отжимания делать каждый день.

Ответ от Богдан Зазуляк[гуру]
Отжимание от пола, разводка гантелей, жим лежа под разными углами, турник, брусья.

Ответ от Ѐоман[гуру]
тупой тут ты, у парней грудная клетка, а у девушек грудь. дома только на брусьях с отягощениями, проще и быстрей в зале жимом штанги лёжа

Ответ от Jason Mercier[гуру]
Читать книги и статьи в сети и следовательно пахать со стонами в тренажёрном зале при соблюдении режима.

Ответ от Їеловек[гуру]
тяжелый жим штанги и гантель + брусья . Так же для развития груди и прогресса весах необходимо нарастить массу тела включая такие упр. как тяга и присед .

Ответ от Анри[гуру]
Жим штанги лежа - одно из наиболее популярных упражнений в тренажерном зале, связано это с технической простотой выполнения упражнения и быстром прогрессе в этом движении, при условии соблюдения правильной техники выполнения.
На иллюстрации снизу представлена схема выполнения жима штанги лежа и показаны какие мышцы принимают участие в работе (смотрим фото) .
Схема выполнения жима штанги лежа:
Лечь на спину на горизонтальную скамью. Ягодицы и лопатки должны быть плотно прижаты к поверхности скамьи, ноги поставить на пол всей ступней:
- взять гриф штанги хватом сверху шире плеч;
- сделать вдох и медленно опустить штангу до уровня груди, контролируя движение;
- выжать штангу и по окончании движения сделать выдох.
Жим штанги лежа развивает всю большую грудную мышцу, малую грудную мышцу, трицепсы, переднюю часть дельтовидной мышцы, зубчатые и клювовидно-плечевые мышцы.
Необходимые условия, для правильного и мощного жима:
- Крепко и плотно обхватить кистями гриф штанги, чтобы придать устойчивое положение запястьям. Кисти во время жима должны остваться ровными, не заваливайте их назад.
- Как можно плотнее прижать голову к скамье.
- Прогнуть спину в пояснице, таким образом, чтобы ягодицы и лопатки оставались плотно прижатыми к скамье. Прогиб в пояснице позволяет уменьшить траекторию опускания штанги, и придать грудной клетке положение, при котором максимально включается в работу нижняя часть мышц груди.
- Ягодицы во время всего движения, опускания и поднимания штанги, должны быть плотно прижаты к скамье
- Ступни должны быть неподвижными, пполностью прижаты пятки к полу, такое положение обеспечивает устойчивость туловища во время выполнения упражнения.
Варианты выполнения жима штанги лежа:
1. Прогнув спину, вы акцентируете нагрузку на нижние отделы грудных мышц и сможете выжать больший вес. Выполняйте упражнение осторожно во избежание травмы поясницы.
Выполнение жима лежа с выгнутой спиной позволяет уменьшить траекторию опускания штанги и помогает поднять более тяжелый вес, так как в этом случае активно включается очень мощная нижняя часть мышц груди, Голову и ноги держите неподвижными. Ягодицы плотно прижмите к скамье. При болях в пояснице следует исключить это упражнение.
2. Прижав локти к бокам, в основном прорабатываете переднюю часть дельтовидной мышцы и трицепс рук
3. Изменение ширины хвата нагружает:
- узкий хват: середину грудных мышц и трицепс;
- широкий хват: наружную часть грудных мышц.
4. Изменение траектории движения грифа штанги нагружает:
- опуская гриф к нижнему краю грудной клетки, прорабатываете нижний отдел грудных мышц;
- опуская гриф на средину груди, прорабатываете средний отдел грудных мышц;
- опуская гриф на ключичные пучки грудной мышцы, прорабатываете верхний отдел грудных мышц.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]