как правильно накачаться

Ответ от Aleksey ki[гуру]
1)Делай базу со свободными отягощениями.
Что такое база? База это некоторые ОСНОВНЫЕ упражнения. Такие как - присед, жим лежа, становая тяга, жим стоя. Почему "база"? Потому что эти всего 4 упражнения наращивают мясо почти везде и дают реальную силу. Тоесть для примера делая трицепс (это там где бицепс тока с друго стороны -то что разгибает руку в локте) - ты накачаешь тоьлко трицепс. А делая жим лежа ты накачаешь трицепс, грудь, плечи и бог знает что еще. Я уж не говорю про становую тягу, которая качает просто почти все.
ЧТо такое "свободные отягощения"?
Это когда ты снимаешь штангу со стоек и тягаешь её...тоесть нет никаких закреплений, блоков, шарниров, стержней и т. п.
Что такое "реальная сила"?
Реальная сила это мощь всего тела вкупе. Когда у тебя сильное всё. Руки, плечи, спина, ноги. Такая (и только такая) сила помогает и в драке и в физической работе. Можно качать бицепс, но без сильного хвата, спины, плечь, ног - тебе не удасться ни швырнуть противника за горизонт, ни сдвинуть тяжелую машину с места.
2) Не качайся много.
Как ни странно звучит но истинная правда. Качаться больше 3 раз в неделю просто нельзя. Оптимально для начального этапа - 2 раза в неделю делать базу. Почему? Потому что организм - штука умная. Если давать большие нагрузки но редко, и много жрать то организм действует по принципу "ого! тяжело! но кормят вроде хорошо. надо нарастить мяса чтобы не было так тяжело... ". Если же ты долбишься в зале 5 раз в неделю да еще мало жрешь, то организм будет действовать так- "походу он задумал меня убить! стока стресса а восстанавливаться не из чего! иди нафиг"...и мышцы начинают постоянно болеть, перестают расти и чтобы опять перевести организм в первый режим то придется отдохнуть неделю-две.
3) Ешь много белка.
Белок - строительный материал для мышц. Белок=протеин (это одно и тоже). Чтобы мышцы росли тебе реально нужно есть много белка. Если мышцы не из чего строить то расти они НЕ будут. Много значит МНОГО. Кушай все в чем есть протеин - мясо, курицу, молока, творог, рыбу, яйца и т. п. Изучи таблицу продуктов (в инете их много) , посмотри где сколько белка. И ешь эти продукты как на убой.
Если ты думаешь что оно само откуда-нибудь нарастет то НЕТ - не нарастет.
4) Качайся доотказа.
как правильно качатьсяЭто основное правило. Что это значит? Это значит что под конец тренировки ты должен выползать из зала потому что не можешь поднять даже самую маленькую гантельку.
Как работает наращивание мышц в целом?
Оно работает по такому принципу-
1- Мышца получает микротравмы (это бывает только при доотказной работе)
2- Мышца восстанавливает себя (заращивает) волокна до того состояния в которм была до.
3- Мышца наращивает сверху еще больше волокон чтоюы предотвратить такие стрессы в будущем. .
4- ты опять идешь в зал и см. пункт номер 1.
Так вот этих самых микротравм надо получить как можно больше. Не путай с травмами!
А получить их можно как можно больше только качаясь доотказа.
Для тупых-
Если ты максимально поднимаешь 100кг (на 1 раз) , но ушел из зала в состоянии поднять 50 - значит ты НЕ докачался.. .
Для того чтобы качаться максимально нужен страхующий. Попроси тебя страховать и делай подход на максимум, а когда не сможешь сделать ни одного повторения - с тебя снимут штангу чтобы тебя не придавило. Это - правильная транировка.
5) Давай мышцам восстановится.
Прошла боль после тренировки? Да, мышца восстановилась но не СВЕРХкомпенсировалась. Не торопись. Лучше пойти в зал на 1 день позже (за сутки ниче не сделается) чем раньше и запороть тренировку ноющей и невосстановившейся мышцей.
6) Разогревайся.
Всегда хорошо разогревайся. Не кидайся сразу на большой вес - порвешь связки.