как правильно сесть на продольный шпагат

Ответ от Ильдар[гуру]
Сделайте не большую разминку по-танцуйте или по-прыгайте мышцы перед растяжкой должны быть горячими!
1. Растяжка каждый день около часа!
Не вставайте и не ходите в это время, мышцы быстро сжимаются и Вам приходится их опять растягивать, просто меняйте положение в растяжке. Каждое положение сохраняйте минимум 1-1,5 минуты
2. Тянуться нужно через не большую боль (без фанатизма) , но терпеть "котики" нужно, иначе ваше растягивание пойдет насмарку... помните в мышцах ног должна всегда присутствовать тянущая терпимая боль.
3. Когда делаете наклон (сидя или стоя) к ногам или ноге колени не сгибайте и тянитесь в первую очередь животом к ногам, а головой смотрите перед собой.... не округляйте при этом спину (этим вы расслабляете мышцы и они не тянутся там где нужно) пусть вы сделаете наклон не такой глубокий. но правильный!!! !
4. Желательно в конце растяжки позвать кого-то из близких чтоб вас потянули с усилием в тех же позициях в которых вы до этого тянулись... .
5. после этого садитесь на шпагат и тянитесь дальше. до тех пор пока есть силы и терпение.
6. Обязательно принимайте перед сном ванну с расслабляющими эфирными маслами около 15-20мин. Это поможет снять напряжение с мышц и убрать тянущую боль в ногах на след. день, после ванны намажьте мышцы согревающей мазью (Диклоран+ или Апизатрон) и сразу в постель не расхаживайте по квартире, дайте мышцам отдохнуть.... этими мазями так же можно мазать мышцы перед растяжкой во время разминки, чтобы избежать травм и быстрее разогреть мышцы
7. Так же я советую на время растяжки, что бы сесть на шпагат: Отказаться от мясной пищи, но это дело каждого, вы должны в первую очередь слушать свой организм, если можете то откажитесь. Тут есть не большой секрет, дело в том что отказ от мясо-продуктов поможет Вам сделать мышцы мягкими и эластичными, что в данный момент Вам очень необходимо.