как правильно заниматься с гантелями

Ответ от Виктория вика[гуру]
гантелями можно заниматься в любое время дня с 7.00 и до 19.00 - не позже! начните с малого- поднимание гантель, опускание вниз и до плеч, сгибание рук с гантелями! ОБЯЗАТЕЛЬНО С ОТДЫХОМ! КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ ВЫПОЛНЯТЬ 5Х3( ЧИСТО ИНДИВИДУАЛЬНО, МОЖЕТ У ВАС И БОЛЬШЕ ПОЛУЧИТЬСЯ! ) УДАЧИ!))

Ответ от Пользователь удален[гуру]
Занятия с гантелями дома
Достаточно пары гантелей, тренировочной скамьи и предлагаемого комплекса упражнений, чтобы без лишний затрат превратить свою комнату в приемлемый филиал спортзала.
Гантели вообще имею массу преимуществ перед прочими спортивными снарядами.
Они:
* занимают исключительно мало места. Их даже можно запихнуть в нижний ящик стола. С большинством тренажеров ничего подобного делать нельзя;
* занятия с гантелями даже новичку можно проводить самостоятельно, без тренерского наблюдения, так как они не являются снарядами с высоким риском травматизма (как, скажем, штанга или тяжелая гиря) .
Но, пожалуй, наиболее важным моментом является то, что регулярные и правильные занятия с гантелями помогают тебе приобрести хорошую спортивную технику и равномерно развить все требуемые мышцы.
Выпады с гантелями
(Для мышц ног)
Выпады с гантелями (Для мышц ног)
Если ты новичок, начни тренировать ноги с приседаний, взяв в каждую руку по гантели для дополнительной нагрузки. Интенсивность тренировки можно увеличить, выполняя выпады с постановкой ног на возвышение. Для этого встань с гантелями в руках перед гимнастической ступенькой или скамьей. Поставь на нее левую ногу, при этом держи спину прямо (рис. 1).
Теперь сделай то же правой ногой (рис. 2), только перед тем как ставить ее на скамью, немного подтяни правое колено к груди (рис. 3).
Возврат в исходное положение начни с левой ноги. Второй подход начни с правой ноги.
Разведение рук с гантелями лежа на животе
(Для мышц верхней части спины)
Разведение рук с гантелями лежа на животе (Для мышц верхней части спины)
Ляг на живот и упрись мысками в пол. Пресс и ягодицы напряжены, грудь на несколько сантиметров приподнята над полом, шея и затылок находятся на одной линии. Вытяни руки перед собой (рис. 4) и медленно полукруговым движением отводи назад, пока лопатки не сомкнутся. При этом разворачивай руки ладонями наружу так, чтобы в конце движения большие пальцы были обращены к потолку (рис. 5). Контролируя траекторию движения рук, вернись в исходное положение.
Подъем на мысках в положении сидя (Для икроножных мышц)
Подъем на мысках в положении сидя
(Для икроножных мышц)
Сядь на стул так, чтобы стопы упирались в пол. Положи на каждое бедро по гантели и крепко удерживай их в этом положении. Теперь медленно поднимай пятки как можно выше. Выдержав короткую паузу в верхней точке, вернись в исходное положение, а затем выполни последующие повторы.
Полезно знать!

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]