как пробежать 10 км

Ответ от Пользователь удален[активный]
Только трусцой))

Ответ от AlexGru[гуру]
Пульс должен быть не более 70-75% от максимального. Максимальный пульс приблизительно равен (220-возраст). Не надо бегать каждый день по 10 км. Это психологически тяжело. Нужно 1 раз 10км, другой 6км, потом 8км, но по пересеченной местности. Нагруку регулируйте объемом и скоростью. Ломить каждый день нельзя. Нагрузка должна быть пилобразная. Нужны 2 дня отдыха в неделю для вас. Иногда включайте плавание 60 мин. или велосипед 1ч30.Как можно разнообразнее тренируйтесь Через 15 мин. после бега делайте небольшую силовую тренировку с собственным весом. Эффект будет еще больше. Только не одни и те же упражнения. Сегодня на одну группу мыц, завтра на другую и т. д. За 2 часа до бега поели, как обычно, но жирного не надо. Прибежали, попили, после тренировки через час - полтора, как подсказывает организм, покушали. Только никаких диет. Иначе бегать не сможете.

Ответ от Максим чекулаев[гуру]
Через раз и с рывками, сначало медленно, потом ускорился, потом медленно что бы напрягался пресс)

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]