как расслабиться перед сном

Ответ от Kapitan_Sovri_Golova[эксперт]
Физическая усталость способствует, но усталость нормальная, секс подойдёт. Но если без него, то расслабиться тоже легко. Ложимся на спину и начинаем расслаблять поочерёдно все части тела, начиная с лица. Для этого сосредоточить внимание на лице и мысленно медленно проговоирть: "Лицо расслаблено". И так несколько секунд подержать внимание на лице, прочувствовать, как мышцы постепенно расслабляются. Потом перенсти внимание на шею и проговорить: "Шея расслаблена". И снова подержать внимание несколько секунд, чувствуя, как шея расслабляется. Затем то же с плечами, руками, грудь, живот, ноги, спина снизу вверх. Впрочем, у меня почти никогда не получается пройти весь этот круг, так как засыпаю уже "на плечах" или руках.