как сделать плечи шире

Ответ от Костюкевич Константин[гуру]
1) девки не только качкам дают. Если ты только для них качаешься, то ты уже совершаешь ошибку.
2) у него не плечи накачаны, а "крылья" - широчайшие мышцы спины. Делай:
а) подтягивания на перекладине за голову, широким хватом
б) отжимания между стульями - чем шире стоят стулья и чем ниже опускаешь грудь между ними - тем лучше. Только смотри плечевые суставы не повреди
в) тяга верхнего блока за голову
г) становая тяга
Норма... В каждом упражнении (кроме становой) : 4-5 подходов, причем в первом подходе идет разогрев - поэтому делаю примерно 60-70% повторений от того сколько могу сделать максимум. Остальные подходы - повторений по максимуму. Перерыв между подходами - 1 минута максимум. Перерыв между упражнениями - 5 минут максимум.
Важные правила:
- к очередной тренировке приступай только когда ПОЛНОСТЬЮ восстановишься от предыдущей. Запомни - мышцы растут когда отдыхают, а не когда работают. Обычно такие мышцы качают 2 раза в неделю.
- если хочешь чтоб росли мышцы - ешь больше белка (мясо, яйца и т. д. ) и витаминов.
P.S. Хороший совет дали ниже - запишись на плавание. Самая лучшая, сбалансированная нагрузка на организм. Качком не будешь, будешь лучше - атлетом.