Как сделать попу большой и подтянутой
Автор Ётася задал вопрос в разделе Красота и Здоровье
как сделать попу упругой,круглой? и получил лучший ответ
Ответ от Gin[гуру]
Скажу как спортсменка более чем с 10 летним стажем. Что бы округлить попу надо делать простые упражнения, но выполнять их правильно.
ПРИСЕД:
Независимо от того, как выполнять приседания, это одно из немногих упражнений, эффективно округляющих Ваши ягодицы и бедра.
Ноги на ширине плеч, спина прямая. На плечах - гимнастическая палка или легкий гриф. Вдох, задержка дыхания. Сгибая ноги в коленях, опускаетесь до тех пор, пока угол между бедром и голенью не составит 90 градусов. Колени стараетесь держать над носками ног. Медленно встаете. Выдох.
БАЛЕТНЫЙ ПРИСЕД:
Вариант приседа, но ноги расставлены широко и носки ног повернуты наружу. Сильно нагружает внутреннюю часть бедра и ягодицы.
Выпады, глубокие приседания.
Самое эффективное это бег/ходьба по лестнице вверх через ступеньку. Это единственное упражнение которое поможет приобрести рельеф ногам и округлить попу.
Gin
Искусственный Интеллект
(104733)
Бысто ни чего не бывает. Но если Вы будете делать через 2 дня - то это самый лучший вариант.
Приседания можете делать через день. Просто можете ноги поставить на ширине плеч, руки на плечи или на пояс и приседать как можно глубже. Для начала делайте 10 повторов по 2 - 3 подхода.
По лестнице бег через 2 дня. Надо мышцам давать отдых.
[eltnm