как сделать тело подтянутым

Ответ от Евгения[гуру]
может, это наивный и смешной ответ, но надо начинать с элементарной зарядки

Ответ от I N D I R A[гуру]
надо заниматься спортом

Ответ от Vet@[гуру]
Корсет напялить!

Ответ от Андрей[гуру]
виселица

Ответ от Ђатьяна Ковтун(Балымова)[гуру]
можно не заниаться спортом, тогда пахать как лошаь, в огороде напрмер. тру ддолжен быть физический, тяжелый и разнообразный. а еще профессионаьные занятия танцами, но это почти спорт

Ответ от Дин Винчестер[гуру]
Здравствуйте Эля, вам нужно заняться фитнесом. Вот план: 12 упражнений несколько недель подряд
Распределите время тренировки и отдыха – 30 секунд упражняетесь, затем 10-15 секунд отдыхаете. Так вы вырабатываете определенный режим и даете организму позыв для работы.
Если вы слишком тяжело дышите после упражнения, убедитесь в том, что оно выполняется вами правильно. Если же это результат усталости, сбавьте темп. Если вы не ощущаете никакой нагрузки, то вам стоит упражняться больше 30 секунд.
Чтобы сжечь калории, выполните упражнения дважды, чтобы сбросить лишние килограммы, то есть жиры – трижды.
Делайте такую тренировку три раза в неделю. Также для потери лишнего веса добавьте 30-минутную пробежку, лучше всего ее совершать с подругой. Однако помните, что беседа при беге является причиной появления отдышки. В таком случае вы можете сжигать до семи фунтов лишнего жира
1. Обратные выпады
Начальное положение: ноги вместе, руки на бедрах. Делайте большой выпад назад сначала одной ногой (под углом 90). Прыжком поменяйте ноги и повторите упражнение.
2. Работа плечевых мышц
Начальное положение: ноги на ширине плеч. В руках гири, локти опущены вниз. Начать программу следует с легкого веса – 3-5 фунтов, потому что вам придется сделать много попыток. Начните поднимать гири вверх, полностью выпрямляя руки. Затем примите начальное положение и начинайте повторять упражнение.
3. Закрытая позиция
Начальное положение: cтупни и колени вместе, руки на бедрах. Начните приседать как можно ниже, не поднимая при этом пяток. Положение, которое вы принимаете подобно тому, что вы сидите на стуле. Затем вернитесь в начальное положение и повторите попытку.
4. Тренировка бицепса
Начальное положение: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Перед вами должны находиться две гири. Возьмите гири в руки и упражняйтесь, сгибая их в локтевом суставе, почувствуйте весь вес гири. Повторите несколько раз.
5. «Конькобежец»
Начальное положение: ноги вместе, немного согнуты. Начните делать резкие движения в сторону сначала одной ногой, затем другой. Скорость выполнения упражнения должна быть очень высокой, только тогда оно дает результаты.
6. Верхний трицепс
Начальное положение: ноги врозь, колени согнуты. В руках гири, они согнуты в локтях. Локти должны быть на уровне ушей. Начинайте разрабатывать мышцы трицепса, сгибая и разгибая руки в локтевом суставе. Повторите упражнение несколько раз. (Обе руки должны работать одновременно, это наилучший вариант нагрузки) .
7. Боковые выпады
Начальное положение: ноги врозь, руки перед собой для баланса. Начните делать выпады вправо, держа ногу под углом 90, не забывайте покачиваться и потягивать мышцы. Затем смените ногу и повторите попытку. Рекомендуется делать несколько подходов.
8. Гири
Начальное положение: ноги на ширине плеч, руки по бокам. Держа гири, начните поднимать их по диагонали к груди, таким образом, вы работаете над талией и мышцами груди. Самое главное – держать спину ровно, это упражнение также важно для вашей осанки. Сделайте несколько попыток.
9. Приседания
Начальное положение: расставьте ноги как можно шире, руки на талии. Начните опускаться так низко, как только можете. Это упражнение сжигает лишние жиры на ягодицах и тренирует заднюю поверхность бедер.
10. Ноги
Встаньте на колени, держите спину ровно. Начинайте поднимать ноги рывковыми движениями. Советуем сначала упражнять одну ногу, затем другую.
11. «Велосипед»
Лежа на спине, начинайте двигать ногами так, будто вы совершаете скоростную поездку на велосипеде. Чем усиленнее тренировка и больше скорость, тем лучше результат.
12. Задние мышцы спины
Примите положение «лежа» (на животе) , руки за головой, ноги прямые. Напрягите мышцы живота и начинайте поднимать верхнюю часть туловища. Рекомендуется делать упражнение до тех пор, пока усталость не позволит вам совершать движения.
Ваша тренировка подошла к концу! Теперь вы можете позволить себе отдохнуть и расслабиться.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]