как сушить мышцы

Ответ от Pupizoid[мастер]
Для начала необходимо поменять установку "сушить мышцы" на "уменьшить количество жира в организме" это важно, потому что уйдут именно мышцы а жир останется.
Дальше определись со своей генетикой - эктоморфмезоморфэндоморф, в чистом виде их нет, только в смешанном и по вопросу могу предположить, что у тебя преобладает мезоморфичность+эндоморф и высокая жировая составляющая будет с тобой всю жизнь. Лучше с этим сразу примириться, потому что изменение генетики невозможно и организм на такие усилия реагирует крайне болезненно поэтому постоянно поддерживать "форму" будет просто опасно для общего здоровья.
По диете уже вроде написано, мне больше импонирует позиция Sergey Afanassiev.
А лучше всего уделять меньше внимания внешности а больше силе, то есть "Быть а не казаться" (с) и попробовать выполнить норматив третьего юношеского разряда пауерлифтеров.
При таком подходе многие проблемы отпадают сами собой.
"И да пребудет с тобой сила" (с)

Ответ от Белый[гуру]
Хоть я и зол на тебя ну да ладно.
Чтобы ушел подкожный жир нужно перейти на большее количество аэробных упражнений (бег, и велотренажер) и там и там нужно заниматься не менее 40 мин и при этом стараться держать свой пульс не на самом высоком уровне а примерно 60% от максимума. Затем как уже сказали выше больше потреблять белка и снизить потребление углеводов практически до 0, и принимать L- c a r n i t i n это единственный препарат который умеет расщиплять жир на энергию а при низком употреблении углеводов это как нельзя к стати.

Ответ от Sergey Afanassiev[гуру]
Заниматься много и кушать много белка, при этом потребляя мало жира, что бы был некоторый дефицит калорий. Организм первым делом расходует мышцы, а потом уже подкожный жир...

Ответ от Ирина[гуру]
Займись бегом, а диету нужно ужесточить: ничего мучного, сладкого, жирного, соленого, острого, а также уменьшить количество жидкости.

Ответ от Андрей Крылов[гуру]
вредно все это: сила теряется

Ответ от 3 ответа[гуру]