Как укрепить связки и сухожилия
Автор Олександр Родченко задал вопрос в разделе Спортсмены
кто занимается пауэрлифтингом скажите плз можно ли как-то связки укрепить? и получил лучший ответ
Ответ от UltimatuM[гуру]
Вообще, связки обычно укрепляются очень малыми весами, но при этом упражнение делается очень очень медленно, например, если попробуй сделать на бицепс, даже с 5кг гантелей, через какое то время почувствуешь как стало тяжело и бицепс словно окаменел, это значит правильно делаешь.
Ответ от Александр Буртовой[гуру]
Укрепление связок - это значительный и очень важный компонент общего укрепления организма. Профессиональные спортсмены, балерины, да и просто пожилые люди с возрастными изменениями в суставно-связочном аппарате подвержены травмам, которых могло бы не быть, если бы проводилось комплексное укрепление связок и сухожилий. Травма связки может означать не только окончание профессиональной карьеры для спортсмена, но и привести к серьезным осложнениям и потере функции руки или ноги в дальнейшем. Чтобы этого не произошло, нужно обязательно заняться укреплением своих связок.
Как известно, любую болезнь легче предотвратить, чем лечить. Именно поэтому прежде чем соединительная ткань, из которой состоят все сухожилия и связки организма, подвергнется возрастным изменениям, необходимо укрепить их, «подпитать» , и тогда быть точно уверенным, что даже в очень преклонном возрасте ваши ноги и руки вас не подведут.
Укрепление связок должно быть комплексным и вестись сразу по трем направлениям:
Диета
Препараты для укрепления связок
Физические упражнения
Физические упражнения для укрепления связок
Упражнения для укрепления связочно-сухожильного комплекса основаны на обеспечении умеренной статической нагрузки на те или иные связки и сухожилия. Для рук это может быть применение эспандера, занятия с гантелями, подтягивание на перекладине, стойка на руках, отжимание от пола. Эти упражнения помогают укрепить переход - мышца-сухожилие и усилить крепость соединения сухожилий с надкостницей
Сухожилия и связки нижних конечностей укрепляют с помощью приседаний, прыжков со скакалкой, ходьбе на носках, плавания и т. д.
Не забывайте, что ни одно физическое упражнение не следует выполнять при плохом самочувствии, или если его выполнение вызывает боль или дискомфорт.
Помните, укрепление связок - это ваш шаг назад в молодость! Займитесь собой - ваше здоровье зависит только от вас самих.
Наконец, рассмотрим, пожалуй, один из самых сложных, но и самых эффективных способов укрепить связочную ткань. Статические упражнения, изометрия, задержка во время упражнения – все это по сути дела одно и то же. Во время исполнения этой методики тренировок вам необходимо останавливать штангу или гантели в какой-то одной конкретной точке амплитуды движения и удерживать ее там не менее 5-6 секунд. Предположим, вы выполняете приседания со штангой, о которых более детально можно прочесть здесь, чтобы укрепить связки данным способом. Тогда задержитесь примерно посередине седа и находитесь в таком состоянии без движения 5 секунд. После чего продолжите выполнение упражнения.
Укрепление связок - это значительный и очень важный компонент общего укрепления организма. Профессиональные спортсмены, балерины, да и просто пожилые люди с возрастными изменениями в суставно-связочном аппарате подвержены травмам, которых могло бы не быть, если бы проводилось комплексное укрепление связок и сухожилий. Травма связки может означать не только окончание профессиональной карьеры для спортсмена, но и привести к серьезным осложнениям и потере функции руки или ноги в дальнейшем. Чтобы этого не произошло, нужно обязательно заняться укреплением своих связок.
Как известно, любую болезнь легче предотвратить, чем лечить. Именно поэтому прежде чем соединительная ткань, из которой состоят все сухожилия и связки организма, подвергнется возрастным изменениям, необходимо укрепить их, «подпитать» , и тогда быть точно уверенным, что даже в очень преклонном возрасте ваши ноги и руки вас не подведут.
Укрепление связок должно быть комплексным и вестись сразу по трем направлениям:
Диета
Препараты для укрепления связок
Физические упражнения
Физические упражнения для укрепления связок
Упражнения для укрепления связочно-сухожильного комплекса основаны на обеспечении умеренной статической нагрузки на те или иные связки и сухожилия. Для рук это может быть применение эспандера, занятия с гантелями, подтягивание на перекладине, стойка на руках, отжимание от пола. Эти упражнения помогают укрепить переход - мышца-сухожилие и усилить крепость соединения сухожилий с надкостницей
Сухожилия и связки нижних конечностей укрепляют с помощью приседаний, прыжков со скакалкой, ходьбе на носках, плавания и т. д.
Не забывайте, что ни одно физическое упражнение не следует выполнять при плохом самочувствии, или если его выполнение вызывает боль или дискомфорт.
Помните, укрепление связок - это ваш шаг назад в молодость! Займитесь собой - ваше здоровье зависит только от вас самих.
Наконец, рассмотрим, пожалуй, один из самых сложных, но и самых эффективных способов укрепить связочную ткань. Статические упражнения, изометрия, задержка во время упражнения – все это по сути дела одно и то же. Во время исполнения этой методики тренировок вам необходимо останавливать штангу или гантели в какой-то одной конкретной точке амплитуды движения и удерживать ее там не менее 5-6 секунд. Предположим, вы выполняете приседания со штангой, о которых более детально можно прочесть здесь, чтобы укрепить связки данным способом. Тогда задержитесь примерно посередине седа и находитесь в таком состоянии без движения 5 секунд. После чего продолжите выполнение упражнения.
Ответ от Мюнхен бавария[мастер]
работай с макс. весами по реже. делай забивочные сеты после трени. ну и отдыхай лучше. если есть бабло возьми ГР на пару месяцев он связочки с хрящами подлечит
работай с макс. весами по реже. делай забивочные сеты после трени. ну и отдыхай лучше. если есть бабло возьми ГР на пару месяцев он связочки с хрящами подлечит
Ответ от Константин Нестеров[гуру]
Связки тренируются работой с весом больше максимального - дожимами на кратчайшей амплитуде, удержанием штанги. Делается это всё в силовой раме - "клетке".
Связки тренируются работой с весом больше максимального - дожимами на кратчайшей амплитуде, удержанием штанги. Делается это всё в силовой раме - "клетке".
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: кто занимается пауэрлифтингом скажите плз можно ли как-то связки укрепить?