как улучшить время бега на 3 км

Ответ от Алексей Ковальчук[эксперт]
Ты легко сможешь увеличить свой результат. Я тож качаюсь. Бегал на соревах за 12 мин. не устроило. Затем я каждый день бегал. Утром на выносливость 10-12км. А под вечер 3 км на время. За пол месяца повысил результат до 9 мин. 01 сек. Неплохо для начала. Так что реально. Успехов!!!

Ответ от VLAD VLAD[гуру]
Да. Бегай чаще или с утяжелителями.

Ответ от EugenyS[гуру]
Сложно, но можно.
- сократить до минимума "железо" в зале
- Алексей отчасти прав - нужен длительный бег, т. к. 3 км за 16 мин - это бег "трусцой"
- 10-12 за раз для вас может оказаться очень тяжелым, начтите хотя бы с 5-6 км
- бежите небыстро, но долго
- как вариант - начните с 30 минут непрерывного бега и каждый день увеличивайте на 5 минут, - через неделю будет примерно час
- следующие 2 недели - бегайте по часу.. . -если получится 2 раза в день - супер
- в последнюю неделю (должна уже появится выносливость и дыхалка) - можно попробовать ускоряться.. . -пробежать пару раз 1, 2, 3 км на время в полную силу
P.S. Личный рекорд - 8.40 (на крупных соревнованиях по многоборью) .
P.P.S. Про "километровые спринты" и "бег с утяжелителями" - не "слушайте"

Ответ от Константин Нестеров[гуру]
бросаешь железо и бегаешь километровые спринты пару раз в неделю, и один раз трёшку свою. Если за месяц без тренера и живого контроля за тобой - вряд ли можно что-то внятно посоветовать, чтобы ты гарантированно успел.

Ответ от Олег Хлызов[гуру]
Вас может держать лишняя масса и неправильное дыхание. По технике дыхания посмотрите в интернете, а если есть лишняя масса из-за качалки, то при трех тренировках в неделю она уйдет за месяц, но нужно забыть про качалку. Тренировки, думаю, как раз по километру 2 раза в неделю и, третью в конце первой недели 2 км, в конце второй недели 3 км, в конце третьей 4 км. Увеличение нагрузки позволит легче пробежать результативные 3 км с максимальной выкладкой. На четвертой неделе не стоит себя перегружать, побегать по 1-2 километра.
А вообще, смотрите по своим силам, можете и больше за тренировку бегать (главное сохранить подход).

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]