Как нарастить бицепс
Автор Игорь Северянин задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как увеличить объём бицепса? и получил лучший ответ
Ответ от Voprosik[гуру]
Руки, надо строить на атомарном уровне!
На самом деле, все очень просто. Невозможно нарастить большие руки, пока не наберешь общую массу мускулатуры. А для этого надо делать базовые упражнения: приседания, жим лежа, становую тягу, подтягивания, отжимания и жимы. И при этом увеличивать вес отягощении - постепенно и постоянно. Вот, собственно, и все. Если уж вам так хочется, можете включить в программу несколько сетов подъема штанги на бицепс. Но специальные упражнения для трицепсов вам не нужны. Они только травмируют локтевые суставы. Запомните, жим лежа - самое главное упражнение для трицепсов! Отжимания и жимы стоя с груди тоже отлично их нагружают. Так что, забудьте о дурацких упражнениях на изоляцию! Тренируйтесь базово, Ваш основной базовый выбор упражнений приседания, становая тяга, жимы лежа, жимы над головой, тяги и подтягивания, отжимания на брусьях; много отдыхайте, кушайте на здоровье -и руки у вас сами собой вырастут до 40 см и больше!
И напоследок совет начинающим и продвинутым - всем, у кого руки еще не дошли до 40 см в обхвате. Не думайте о бицепсах и трицепсах! Не забивайте голову мелочами! Делайте базовые упражнения, чтобы заложить мышечную базу. И медленно, но верно наращивайте веса. если в приседаниях вы прибавите 45 кг, а в жиме лежа - 35 кг, ваши руки просто не смогут не подрасти на 4-6 сантиметров!
твоя задача – стать вдвое сильнее. А для этого надо ограничить объем тренинга и сфокусироваться на базовых упражнениях. Именно они и строят силу.
гантелю в руки и вперед до не могу больше))
бери побольше штану на грудь. Вроде помогает
я надеюсь найдёшь удачи:)
увеличение бицепса на 5 см, это где то 10 - 13 кг массы нужно набрать по всему телу.
сгибания на скамье скотта (такое изолированное упражнение, которое не позволит сделать его неправильнО)
да тут есть уже правильные ответы! ) бицепс будет расти такгда кагда будет больше общей массы !) тоесть чтобы бицепс дальше рос нужно больше массы !
На брусях лутше всего я уже занимаюсь 2 месеца и рост бицепса стал на 6 см больше ну и грудак подкачался вот схема по которой я занемался
Дальше не могу накачать бицепц. Сейчас 32 см. Подскажите как накачать до 40
Увеличивать веса, жрать белок, я не
подробнее...
Как нарастить мышечную массу в домашних условиях?
1. Прогрессивная нагрузка
В бодибилдинге есть такое понятие, как прогрессивная нагрузка.
подробнее...
Как мне правильно питаться, чтобы нарастить бицепсы, трицепсы и спинные мышцы?
Пей протеини они очень еффективно помогают Ти будешь и стройний и накаченний как
подробнее...
За сколько я накачаю бицепс если каждый день с гантелей на 5 кг. по 25 повторений качаю?
Бери 2 гантели в одну руку! Одну сгибай, а др. помогай на первых порах.
3 - 6 подходов по 8
подробнее...
Как определить силу удара?
Люди склонны использовать слово масса как синоним веса. Когда мы говорим, что какой-то предмет
подробнее...
Какие мифы про бодибилдинг вы знаете?
Мышцы не нужны.
Скажем, развитые мышцы низа спины позволят вам до преклонных лет
подробнее...
Хочу качаться каждый день (турник и брусья) + качаться гантелями разборными дома + бег часто. Как правильно совместить?
Чувак, какая там масса.... каждый день себя истощаешь так.... никакой массы так никогда не будет!
подробнее...
качаю руки.бицепсы не растут. Подскажите как можно добиться желаемого результата ???
Плохо качаешь значит.. . или не правильно. Упражнение на мышечную массу должно состоять примерно из
подробнее...
Скажите, как нужно правильно качать бицепс, чтобы был заметный рельеф?
Перед тренировкой хорошенько разогрейте бицепсы. Бицепс - это мышца с длинными сухожилями, а они
подробнее...
как накачать спину на турнике???
Техника
1.Подпрыгните и ухватитесь за перекладину широким хватом. Расстояние между ладонями на
подробнее...
Самое эффективное упражнение для бицепса,трапеции и объема груди???.[Без спортзала.ВАЖНО:В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ!]
Упражнения для бицепса: подтягивание разными хватами и подтягивание грудью. Без гантелей дома ты
подробнее...