рельефный бицепс

Ответ от Ёергей Иванов[гуру]
Для заметного рельефа бицепса важно сочетать тренировки и снижение подкожного жира, так как мышцы видны только при его низком уровне. Используйте вес для 12-15 повторений в подходе, например, 6 по 15, и добавьте подтягивания обратным хватом. Обязательно хорошо разогрейте руки: сухожилия бицепса длинные и напоминают пластилин, чем они теплее, тем эластичнее и безопаснее растягиваются. Работайте с посильным весом, контролируя движение по всей амплитуде, и никогда не помогайте себе поясницей во избежание травм. Тренируйте бицепс отдельно или в самом начале занятия, не совмещая со спиной, чтобы он не утомлялся заранее. Максимальная концентрация на сокращении и форсированные повторы с помощником после мышечного отказа отлично стимулируют рост.