как развить силу рук

Ответ от Олег Великий[гуру]
Для развития силы рук наиболее эффективны упражнения с собственным весом и эспандеры. Основа тренировок это турник, подтягивания и отжимания от пола. Меняйте положение рук, добавляйте хлопки или выполняйте статические упоры лежа. Отлично дополняет программу поза собаки из йоги с обычным или широким расположением ладоней. Для кистей и предплечий используйте кистевой и плечевой эспандеры. Силу и крепкий хват дают вольная борьба, самбо или дзюдо, где учат владеть всем корпусом как единым целым. При этом многие избегают гантелей и гирь, чтобы не перегружать позвоночник, выбирая динамическую работу с собственным весом.