как восполнить дефицит магния

Ответ от Vlad Ustelyomov[гуру]
Потребность в магнии организм испытывает постоянно и реагирует на его дефицит расстройством нервной, сердечнососудистой систем, а также мышечными и суставными болями. Кроме недостаточного поступления этого элемента с пищей он еще и расходуется из-за частых стрессов или нервного перенапряжения. И, чтобы восполнить магний, следует учитывать особенности его усвоения в сочетании с другими веществами.
Для обеспечения организма магнием важно не только употреблять продукты, богатые этим элементом, но и сочетать их с теми, в которых содержатся витамины, необходимые для его усвоения, а именно В6. Это же касается и приема витаминно-минерального комплекса. К счастью, фармакологическая промышленность предлагает уже готовый комбинированный препарат магния с витамином В6.
Поскольку потребность в магнии организм испытывает довольно часто, стоит постоянно употреблять продукты с его содержанием. Основным его источником являются крупы, особенно гречневая, овсяная и пшенная, а также отруби и отрубной (ржаной) хлеб. Кроме этого магний присутствует в бобовых культурах (фасоль и горох) , какао, лесных, миндальных, кедровых, грецких орехах, семенах подсолнечника и тыквы, овощной зелени, особенно в петрушке и шпинате.
Магний содержится и в морепродуктах - ламинарии, креветках, моллюсках и крабах. Среди овощей и фруктов этим элементом богаты тыква, капуста, чеснок, арбуз, яблоко, белый виноград, грейпфрут, лимон, инжир. Дефицит магния можно устранить и с помощью растений алоэ вера (сиропа или настойки) , крапивы, шиповника, черноплодной рябины (в виде отвара вместо чая) .
Для успешного усвоения магния из пищи полезно употреблять одновременно продукты, богатые витамином В6. В достаточном количестве он содержится в молоке, твороге, курином яйце, рыбе, отрубном хлебе и крупах. Однако стоит учитывать и то, что всасыванию магния препятствуют мясные и кальцийсодержащие (в большом количестве) продукты, а также изобилие в рационе жиров.
Для сохранения магния в организме следует избегать систематического употребления алкогольных, сладких, газированных напитков. И кроме этого стоит ограничить продукты, способствующие его выведению - чай, кофе, сахар и шоколад.
Суточная потребность в магнии составляет 400-600 мг (4,5 мг на 1 кг веса) . Однако этот показатель увеличивается в периоды интенсивного роста у детей (6 мг на 1 кг веса) , после перенесенных заболеваний или болезней (на 20 мг больше) , а также на протяжении всей беременности и кормления грудью (на 50 мг больше).
Источник: ссылка