как выспаться

Ответ от Ђатьяна[гуру]
надо спать понемногу в течение дня. Можно на работе поспать минуть 20-30?

Ответ от Gda[гуру]
Сомнологи (специалисты, которые занимаются сном и знают о нем очень много) говорят, что на сегодняшний день еще не было найдено никаких новых методик для укорачивания сна без эффекта хронического недосыпания. Для восстановления сил и полноценной жизни, человеку достаточно 5,5 часов сна. Оно это не значит, что человек будет после такого вставать выспавшимся и бодрым. А все, потому что сон состоит из нескольких фаз.

Сон бывает быстрый и медленный. Во время быстрого сна мозг занимается пререрабатыванием всей полученной за день информации. Фаза медленного сна предназначена для пользы тела. Мозг изучает информацию о нарушениях в организме. В процессе медленного сна восстанавливается энергия организма, восстанавливаются клетки и происходит рост.

Те, кто хочет снизить время сна без последствий, главной задачей становится вычисление времени для самого эффективного сна. Это очень сложный процесс.

Начните эксперимент в 00.00. С этого времени начните прислушиваться к своему организму и ощущениям. Понять когда вы хотите спать и силу приступа сна оценивайте по трёхбалльной шкале. Запишите длительность каждого приступа засыпания.

Все это следует продолжать в течении суток, то есть до 00.00 следующего дня. На следующий день, после того как хорошенько выспитесь, определите периоды самых сильных приступов сна. Например, первая фаза наступила в период с 5 до 6 утра, а вторая с 16.00 до 17.00. в таком случае идеальным временем для сна будет период с 5 до 7 утра и с 16.00 до 17.00.

Также стоит участь, что момент, когда ваш сон максимально эффективен можно и прозевать. По этой причине, за два часа до наступления вашего времени, не пейте кофе и не выходите в интернет.

Итак, теперь вам известно, что существуют различные фазы сна, через которые нашему организму необходимо пребывать в царстве Морфея. Приятных сновидений!

Ответ от Luxuria[гуру]
1. Есть программки для телефонов определяющие быструю и медленную фазу сна. Просыпаться лучше в быструю, тогда будешь более свежей и отдохнувшей. Именно в быструю и срабатывает будильник у этих программ.
2. Обеспечить удобное спальное место. Хороший матрас, удобная подушка, хорошая одежда для сна ли ее отсутствие.
3. Воздух. Следите за его чистотой, увлажненностью и насыщенностью кислородом.
4. Хорошо кушайте. Сбалансированное питание необходимо для восстановления организма. Без него даже от длительного сна не будет толку.
Могу еще написать способы быстрее заснуть и увеличить работоспособность мозга (если аврал, вообще некогда спать и надо пахать) за 30мин.

Ответ от Vlada Avseeva[новичек]
А я себе купила нормальный матрас, не ем после 20-ти часов и проветриваю на ночь помещение и сплю очень хорошо. Матрас обязательная составляющая нормального сна. У меня Аскона Family Fond, прикольный, удобный и отлично помогает выспаться.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]