как заниматься бегом

Ответ от Ћ.[гуру]
Бегать утром на голодный желудок можно максимум до 20 минут! Иначе потом горит не жир, а мышцы, а их итак у девушек очень мало и надо беречь.
Во-первых, не стоит бегать по асфальту и должна быть специальная беговая обувь. Дальше 10 километров новичок - не верю, у меня соседка бегает 20 лет - 10 км её дистанция в выходные. Это серьёзная дистанция для подготовки к марафону, без подготовки её не пробежать. Скачай программу на телефон типа ранкипера - он показывает, сколько км пробежала.
Надо постепенно увеличивать нагрузки и начинать с 15-20 минут. Можно бегать интервально: минута бег, минута шаг, минута бег с ускорением. Для жиросжигания и сердца, кстати, куда полезнее.
Курсы растяжки можно посмотреть на ютьюбе, я после тренировок в растяжку на шпагат включаю ещё упражнения из йоги на спину - но я в зале занимаюсь. Бегаю иногда по улице 2-3 километра, плюс 5-6 пешком - не тянусь, но у меня мышцы и не чувствуют нагрузку от бега)
Напряжение в мышцах снимается горячим душем и лёгким массажем. Есть специальные крема, но я не в курсе - я люблю растяжку и у меня никогда не болят мышцы, даже если у меня серьёзная тренировка на мышцы базовая)
Ну и главное помнить, что бег - наиболее травмоопасный вид кардио.