Автор Ёергей Житков задал вопрос в разделе Занятия спортом
Какими упражнениями можно накачать грудные мышцы дома? и получил лучший ответ
Ответ от Алексей Злыгостев[гуру]
Чтобы эффективно накачать грудные мышцы дома, используйте различные варианты отжиманий, прорабатывающие все отделы груди. Для акцента на верхнюю часть выполняйте отжимания с ногами на возвышении, а для нижней части ставьте руки на табуретки, опуская грудь ниже уровня ладоней для максимальной амплитуды. Широкая постановка рук нагружает внешние края грудных мышц, а узкая смещает акцент на внутреннюю часть и трицепс. Для развития взрывной силы добавляйте отжимания с хлопками. Если есть инвентарь или доступ к спортплощадке, программу отлично дополнят отжимания на брусьях, а также жим гантелей лежа и в наклоне. Для прогрессии нагрузок можно применять утяжеление. Главное условие роста мышц — регулярность, правильная техника и постоянное усложнение упражнений.
Если вы хотите делать это без утяжелителей, то помогут только отжимания лёжа на полу различными способами...
без хотя бы гантелей ты никак дома не накачаешь
Можно отжиматься с отягощением, но это отнимает много сил и крайне малоэффективно. Походи в тренажерный зал - так ты себе сэкономишь кучу времени, а результат не заставит себя долго ждать.
отжимайся
накачать никакими, а держать в тонусе можно различными видами отжиманий.
Брусья
Пуловэр
теми же что и в тренажерном зале.
Отжимайся от табуреток так чтобы грудь уходила ниже плоскости.
Отжимания с хлопками.
просто на совесть делай.
И не слушай тех кто говорит что дома невозможно накачаться.
Если интересно скину фотку друга, который в зал никогда ни ходил, но его тело манит женщин а сам он гнет подковы)
Отжимания с разным положением рук (узким, средним, широким) , Отжимания на брусьях, подьемы гантелей от груди лежа и в наклоне....
кто знает как быстро накачать грудные мышцы? (в домашних условиях)
Грудные мышцы относятся к большим, что с практической точки зрения означает крайне сложный процесс
подробнее...
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?
Грудные мышцы относятся к большим, что с практической точки зрения означает крайне сложный процесс
подробнее...
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?
Банальные отжимания. Для мужчин это самое эффективное. По другому больше никак. Посмотрите в
подробнее...
С помощью каких упражнений можно накачать мышцы груди??
Тренинг груди, в принципе, дело простое. Как-никак, речь идет о незатейливых упражнениях вроде
подробнее...
Каким упражнением качается верхняя часть груди?
наклонный жим штанги - делается в полусидячем положении. Наклон туловища примерно 45
подробнее...
Как накачать грудь парню? Дома ) Дома )
Безусловно, когда хорошо “прокачан грудак”, парень или мужчина сразу выглядит статным.
Как же
подробнее...
Подскажите хорошее упражнение для накачивания груди.
Если возникла необходимость быстро накачать грудь дома, то прежде всего необходимо построить
подробнее...
Как накачать грудные мышцы?? ? Особый случай!!!
В твоем случае при весе 57 кг и жиме 42 кг главная проблема не в подборе упражнений, а в общей
подробнее...
Как можно увеличить грудь без хирургического вмешательства?
Значительно увеличить объем груди без операции или набора общего веса физиологически невозможно,
подробнее...