коктейли после тренировки

Ответ от чернокнижник[гуру]
конечно. В ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами. Питание после тренировки необходимо, главным образом, для восстановления мышц и активации их роста, так как практически все питательные вещества включаются в анаболические процессы. Сразу после тренировки желательно выпить протеиновый коктейль (какой- сами выбирайте. ) с быстрым белком, обогащенным BCAA (5-8 г) или порцию гейнера (тут тоже на любителя) (который является источником как протеина, так и углеводов). Таким способом вы можете увеличить скорость синтеза белка в мышцах как минимум в три раза (по сравнению с отказом от питания после тренировки). Протеины также способствуют увеличению секреции анаболического гормона инсулина и оказывают выраженное восстановительное действие на мышечную ткань. Необходимое количество протеина составляет примерно 20-30 г. В течение двух часов после тренажерного зала желательно исключить все, что содержит кофеин и другие стимуляторы: кофе, чай, какао и все "шоколадное". Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом препятствует загрузке гликогена в мышцы и печень. Удачи на тренировках))