углеводы после тренировки
Автор Елизавета Дубова задал вопрос в разделе Занятия спортом
сколько нужно белка бодебилдеру после тренировки? что есть после трени? и получил лучший ответ
Ответ от Usv[гуру]
В ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами. Это единственный момент, когда допускается включение в питание углеводов с относительно высоким гликемическим индексом, то есть быстрые углеводы.
В этот период времени в организме открыто так называемое послетренировочное, анаболическое или белково-углеводное окно. По этой причине питание после тренировки необходимо, главным образом, для восстановления мышц и активации их роста, так как практически все питательные вещества включаются в анаболические процессы.
Углеводы после тренировки
Углеводы после тренировки лучше потреблять в легкодоступном виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться подъема уровня инсулина — этот гормон обладает анаболическими и антикатаболическими свойствами. Углеводы нужны для восполнения затраченной энергии, и если организм не получает достаточное их количество, то начинается разрушение мышечных тканей под влиянием катаболических процессов.
Необходимое количество углеводов составляет приблизительно 60-100 г.
Углеводные продукты
Гречневая крупа (гречневая каша) ;
Перловая крупа (перловая каша) ;
Пшенная крупа (пшенная каша) ;
Овсяная крупа (овсяная каша) ;
Белый рис;
Макароны (из твердых сортов пшеницы) ;
Хлеб (отрубной) ;
Мед (в небольших количествах) ;
Бананы;
Сок (лучше свежий) .
Протеин после тренировки
Сразу после тренировки желательно выпить протеиновый коктейль с быстрым белком или порцию гейнера (который является источником как протеина, так и углеводов) . Таким способом вы можете увеличить скорость синтеза нового белка в мышцах как минимум в три раза (по сравнению с отказом от питания после тренировки) . Протеины также способствуют увеличению секреции анаболического гормона инсулина и оказывают выраженное восстановительное действие на мышечную ткань.
Необходимое количество протеина составляет примерно 20-30 г.
Белковые продукты
Белковые блюда (рецепты)
Птица
Нежирное мясо
Яйца - вареные или омлет
Рыба - нежирная
Творог
Источник: sportswiki. ru
ну за 1 прием рекомендуется около 30 г. белка
Малыми порциями, минимум 5-6 раз в день, расчет таков (усредненно) 1,5г углеводов и 2-3г белка на 1кг твоего веса в день!
Рассчитали монстры бодибилдинга) ) Поверь... работает!
быстрые белки.
Сразу после трени 10 гр. ВСАА, через 10-15 минут 30-35 гр. гидролизата сывороточного белка.
чем больше тем лучше
20 хв після тренування в організмі людини відбувається відкриття, так званого анаболічного вікна, за допомогою якого засвоюються білки і вуглеводи, а не жири. Тому, спожита після тренування їжа послужить засобом для «будівництва» м'язових тканин, а не жирових клітин.
Одне правило - шо їсти потрібно після занять практично відразу - в перші двадцять хвилин. Коли Вам доводиться відмовлятися від їжі після тренування ефектом занять стане незначне спалювання жиру, а стрункості, пружності мускулатури, сили і прискорення обмінних процесів в організмі не відбудеться.
з білкових можна курячу грудинку
з вуглеводів білий і коричневий рис
білковиз і вуглеводних продуктів є багато з яких ви можете вибирати що вам краще підходить після тренування