Перерывы между тренировками
Автор Men of Chaos задал вопрос в разделе Занятия спортом
стоит ли делать перерывы между тренировками ? и получил лучший ответ
Ответ от DeGog[гуру]
Так ты застопоришь рост мышц, лучше не более 4 подходов для каждого упражнения и вес делать такой что бы не более 10-12 повторений.
P.S. малый вес-много повторений- для рельефа, большой и мало (6-8) для наращивания мыш. массы
Ответ от Богдан[эксперт]
ты не думай что быстро накачаешься если будешь каждый день заниматься, отдыхать тоже надо, лично я занимаюсь 2-3 раза в неделю (вторник, четверг, суббота) , а что на счёт гантелей, то лучше ставь такой вес, чтоб поднять его 10-15 раз, от 35 уже мало толку будет
ты не думай что быстро накачаешься если будешь каждый день заниматься, отдыхать тоже надо, лично я занимаюсь 2-3 раза в неделю (вторник, четверг, суббота) , а что на счёт гантелей, то лучше ставь такой вес, чтоб поднять его 10-15 раз, от 35 уже мало толку будет
Ответ от Marina Domina[гуру]
тренироваться каждый день не нужно конечно. , так как это приводит к большой нагрузке на суставы. Тренировки 3 раза в неделю вполне достаточно для хорошей физической формы. Между подходами также следует делать перерыв 1-2 минуты, если нет затруднение со здоровьем, сердцем и легкими, то перерыв между подходами 30 сек тоже хорош. 35 раз в 7 подходов - это черезчур. Эффект от упражнения будет, если делать 4-5 подходов по 15-20 раз. Просто смени вес гантелей. Следи за питанием - перед тренировкой углеводы, после тренировки белки. Был в интернете сайт Арнольда Шваргенегера, там были дельные советы, ссылки у меня нет, надеюсь найдешь. Удачи.
тренироваться каждый день не нужно конечно. , так как это приводит к большой нагрузке на суставы. Тренировки 3 раза в неделю вполне достаточно для хорошей физической формы. Между подходами также следует делать перерыв 1-2 минуты, если нет затруднение со здоровьем, сердцем и легкими, то перерыв между подходами 30 сек тоже хорош. 35 раз в 7 подходов - это черезчур. Эффект от упражнения будет, если делать 4-5 подходов по 15-20 раз. Просто смени вес гантелей. Следи за питанием - перед тренировкой углеводы, после тренировки белки. Был в интернете сайт Арнольда Шваргенегера, там были дельные советы, ссылки у меня нет, надеюсь найдешь. Удачи.
Ответ от Михаил Клещев[гуру]
Коннечно отдохни. Отдых не менее важен чем нагрузки. Только не сильно затягивай его.
Коннечно отдохни. Отдых не менее важен чем нагрузки. Только не сильно затягивай его.
Ответ от Владимир Петров[новичек]
Если занимаешься с целью набора мышечной массы, начни ходить в тренажерный зал. Достаточно 3-х тренировок в неделю, программу попроси написать тренера из зала, обычно не отказываются. Для набора массы ориентируйся на один разминочный подход на 20-30 повторений и 3-4 рабочих по 8-12. Вес старайся увеличивать с каждой тренировкой. В целом вопрос поставлен у тебя неправильно. Можешь посмотреть здесь информацию по тренировкам и питанию : forum.steroid.ru изучи внимательно то что имеется на сайте, там есть информация по питанию, тренировкам и прочему.
Если занимаешься с целью набора мышечной массы, начни ходить в тренажерный зал. Достаточно 3-х тренировок в неделю, программу попроси написать тренера из зала, обычно не отказываются. Для набора массы ориентируйся на один разминочный подход на 20-30 повторений и 3-4 рабочих по 8-12. Вес старайся увеличивать с каждой тренировкой. В целом вопрос поставлен у тебя неправильно. Можешь посмотреть здесь информацию по тренировкам и питанию : forum.steroid.ru изучи внимательно то что имеется на сайте, там есть информация по питанию, тренировкам и прочему.
Ответ от Андрей[гуру]
15 лет - рановато для серьезной нагрузки. перестанешь расти
15 лет - рановато для серьезной нагрузки. перестанешь расти
Ответ от Denis Lee[гуру]
Для того чтобы нормально тренироваться нужно тонизировать организм (т. е. дать ему понять что ты хочешь тренироваться) , для этого нужно упражнение которое нагружает как можно большее количество мышц, при этом совсем необязательно делать это упражнение до предела. Подойдут например легкие пробежки или приседания (у тяжелоатлетов этими упражнениями как правило являются становая тяга и приседания). К чему это я? К тому что делая упражнения только для одной группы мышц ты ничего не накачаешь.
P.s. лучше тренироваться через день (т. к. за ночь мышцы вряд ли успеют восстановиться) .
P.p.s. совсем забыл про турник, тоже хорошо подходит для тонизирования организма
Для того чтобы нормально тренироваться нужно тонизировать организм (т. е. дать ему понять что ты хочешь тренироваться) , для этого нужно упражнение которое нагружает как можно большее количество мышц, при этом совсем необязательно делать это упражнение до предела. Подойдут например легкие пробежки или приседания (у тяжелоатлетов этими упражнениями как правило являются становая тяга и приседания). К чему это я? К тому что делая упражнения только для одной группы мышц ты ничего не накачаешь.
P.s. лучше тренироваться через день (т. к. за ночь мышцы вряд ли успеют восстановиться) .
P.p.s. совсем забыл про турник, тоже хорошо подходит для тонизирования организма
Ответ от KblCb[активный]
Отложи гантели и иди во двор на турник и брусья.
Отложи гантели и иди во двор на турник и брусья.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: стоит ли делать перерывы между тренировками ?