Автор Валерий Свиридов задал вопрос в разделе Занятия спортом
Хочу научиться подтягиваться раз 40-50 и получил лучший ответ
Ответ от Артем Войтенко[активный]
Берешь гантели в руки и запястья на себя и от себя,
Каждый день или несколько раз в день точно не эффективно, так как мышцы просто не будут успевать отдыхать.
Начни 3 дня в неделю, по два подхода.
Через и добавляй один поход, через каждую неделю. Через каждую треть. неделю добавляй 1 день.
Выглядит примерно так:
1неделя: 3 дня по два подхода
2неделя: 3 дня по три подхода
3неделя: 3 дня по четыре подхода
Стопэ.
4 неделя: 4 дня по три подхода
5неделя: 4 дня по четыре подхода
6неделя: 4 дня по пять подходов
Можешь воспользоваться этим, продолжи сам дальше составлять или дальше уже по ощущениям! Артем Войтенко
Профи
(518)
Хмм.. Что то там хрустит это хрящек! А то что думаете что сломается, возьмите вес побольше, емае))
Можно и так 😉 только прибавляйте а не убовляйте, начинате с одного и идите вверх 😉
через день занимайся, востоновиться успеешь. 4по 8-10 раз
Тебя лень ещё не замучила? Меня тренер выматывал так что я его даже послать не мог, во рту пересыхало и язык не двигался, какие подходы? Подтягивайся через не хочу круглые сутки если хочешь 40раз за раз научиться. Боль в мышцах через пару месяцев пройдёт безвозвратно и будет тебе счастье, но не скоро ты высокий но вес нормальный!
Шварцнегер говорил что нормально подтягиваться это 50 раз в день не зависимо от количества подходов! можешь и 50 по одному разу! но в последующем количество подходов уменьшается! для начала по одному разу в день 3-4 подхода по твоему максимуму! постепенно увеличивай сначала количество подтягиваний а затем кличество походов в день!
Одной методики, отлично подходящей всем, увы, нет.
Попробуй "пирамиду".
Интенсивная тренировка (до отказа) - Средняя нагрузка (половина от максимума) - Малая - Средняя - Интенсивная.
Перерывы между тренировками по самочувствию определяй.
Удачи!
ну мои друзья делают по 10 подхода 10 раз подтягивания в общем 100 раз на турник и так же на брусьях! с каждым днем все лучше и лучше получается !
зачем ВАМ ТАКОЕ БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ, СЧИТАЙ СКОРО НАСТУПИТ СТОПОР, И ПОЭТОМУ ПРЕДЛАГАЮ УСЛОЖНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ!