Автор Артёмка гусев задал вопрос в разделе Занятия спортом
Комплекс упражнений в Тренажерном зале. и получил лучший ответ
Ответ от Андрей какойто[гуру]
2 месяца делай довольно легкие тренировки, потом когда тело привыкнет, начинай увеличивать нагрузки
Ответ от Андрей Миненок[гуру]
План подобран с учетом того, что никаких травм у вас нет. Выполняйте 3-4 подхода за упражнение, по 13-15 повторов. Перерывы между упражнениями не более 2 минут.
Первая тренировка:
Подъём ног в висе
Жим штанги лёжа классический
Тяга горизонтального блока
Жим в грудном тренажёре сидя
Сведение рук в тренажере
Жим гантелей лёжа горизонтально
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
Тяга становая с гантелями
Вторая тренировка:
Скручивания на наклонной скамье
Приседания со штангой на плечах
Выпады со штангой
Сгибание ног на тренажере лежа
Жим штанги стоя с груди
Жим штанги стоя из-за головы
Протяжка со штангой стоя
Махи гантелями вперёд попеременно
Третья тренировка:
Подъем ног в упоре
Отжимания от брусьев на трицепс
Подтягивания к груди обратным хватом
Жим штанги лёжа узким хватом
Сгибание рук со штангой стоя
Французский жим с гантелью стоя/сидя
Сгибание рук с гантелями сидя
Сгибание запястий сидя со штангой
Четвёртая тренировка
Боковые наклоны через козла
Тяга вертикального блока за голову
Тяга к груди с верхнего блока
Пуловер с гантелей лежа
Тяга штанги в наклоне
Разводы с гантелями лёжа
Жим ногами в тренажере
Разгибание ног в тренажере сидя
План подобран с учетом того, что никаких травм у вас нет. Выполняйте 3-4 подхода за упражнение, по 13-15 повторов. Перерывы между упражнениями не более 2 минут.
Первая тренировка:
Подъём ног в висе
Жим штанги лёжа классический
Тяга горизонтального блока
Жим в грудном тренажёре сидя
Сведение рук в тренажере
Жим гантелей лёжа горизонтально
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
Тяга становая с гантелями
Вторая тренировка:
Скручивания на наклонной скамье
Приседания со штангой на плечах
Выпады со штангой
Сгибание ног на тренажере лежа
Жим штанги стоя с груди
Жим штанги стоя из-за головы
Протяжка со штангой стоя
Махи гантелями вперёд попеременно
Третья тренировка:
Подъем ног в упоре
Отжимания от брусьев на трицепс
Подтягивания к груди обратным хватом
Жим штанги лёжа узким хватом
Сгибание рук со штангой стоя
Французский жим с гантелью стоя/сидя
Сгибание рук с гантелями сидя
Сгибание запястий сидя со штангой
Четвёртая тренировка
Боковые наклоны через козла
Тяга вертикального блока за голову
Тяга к груди с верхнего блока
Пуловер с гантелей лежа
Тяга штанги в наклоне
Разводы с гантелями лёжа
Жим ногами в тренажере
Разгибание ног в тренажере сидя
Ответ от Владимир Сахненко[гуру]
понедельник -грудь, трицепс плечи. Во вторник -бицепс спина и нога, в среду и четверг то же самое
понедельник -грудь, трицепс плечи. Во вторник -бицепс спина и нога, в среду и четверг то же самое
Ответ от Ольга Тишевская[гуру]
Там обычно тренер есть. Заплати денег и пусть программу составит, проконтролирует.. . А то здесь можно написать, что делать, а как делать - это уже показывать надо (
Там обычно тренер есть. Заплати денег и пусть программу составит, проконтролирует.. . А то здесь можно написать, что делать, а как делать - это уже показывать надо (
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Комплекс упражнений в Тренажерном зале.
спросили в Аэробика
Что эффективнее для похудения: занятия в тренажерном зале или аэробика?
Милая Инна, не слушай лохов, оперирующих понятиями "силовой напряг" или считающих что "тренажерка
подробнее...
Что эффективнее для похудения: занятия в тренажерном зале или аэробика?
Милая Инна, не слушай лохов, оперирующих понятиями "силовой напряг" или считающих что "тренажерка
подробнее...
спросили в Бану Каси
подскажите, сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть, а не превратиться в груду мышц
достаточно посещать тренажерный зал три раза в неделю, по 1,5 часа занятий.
--на заметку---
подробнее...
подскажите, сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть, а не превратиться в груду мышц
достаточно посещать тренажерный зал три раза в неделю, по 1,5 часа занятий.
--на заметку---
подробнее...
спросили в Брат Братья
как одеться в тренажерный зал? какую обувь лучше и что вообще брать с собой?
если красивая фигура, то че-нить обтягивающее (там есть приятные молодые люди)) , если есть
подробнее...
как одеться в тренажерный зал? какую обувь лучше и что вообще брать с собой?
если красивая фигура, то че-нить обтягивающее (там есть приятные молодые люди)) , если есть
подробнее...
спросили в Другое
Как повысить артериальное давление
-Начните день с чашечки крепкого чая, лучше зеленого, она взбодрит не хуже кофе, при этом не вредит
подробнее...
Как повысить артериальное давление
-Начните день с чашечки крепкого чая, лучше зеленого, она взбодрит не хуже кофе, при этом не вредит
подробнее...
Я хочу похудеть в бедрах, ягодицах, ногах и сделать плоский живот напишите какой нужно делать комплекс упражнений каждый
Для похудения и подтяжки ягодиц (а так же для улучшения формы) подходят следующие упражнения. Делаю
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
Какое упражнения способствуют увеличению верхней части тела при грушевидной фигуре?
Костяк типа "А" характеризуется узкими плечами и широким тазом. Разница в ширине плеч и таза может
подробнее...
где сейчас модель Элеонора Кондратюк, которую в 1999 подонки облили кислотой?
Практически каждый человек в нашей стране и далеко за ее приделами, слышал об Элеоноре Кондратюк -
подробнее...
Расскажите пожалуйста про конструкцию ”тренажерной” виброплатформы.
Виброплатформа – уникальный тренажер
Виброплатформа — это уникальный тренажер, действие
подробнее...
спросили в Тренажеры Тренажер
Как накачать объем попы в тренажерном зале? Какие тренажеры нужны?
Приседания. Выпады - очень хорошее упражнение, придающее форму ягодицам. Так же можно сделать
подробнее...
Как накачать объем попы в тренажерном зале? Какие тренажеры нужны?
Приседания. Выпады - очень хорошее упражнение, придающее форму ягодицам. Так же можно сделать
подробнее...
упражнения для худых ног?
это зависит от того какой аппетит у того кому вы хотите угодить ))
а вообще природу не
подробнее...
спросили в Спорт
Подскажите комплекс программ для девушки в спортзале
все упражнения с легким весом и в ускоренном темпе. не менее 4 подходов по 20-30 повторений.
подробнее...
Подскажите комплекс программ для девушки в спортзале
все упражнения с легким весом и в ускоренном темпе. не менее 4 подходов по 20-30 повторений.
подробнее...
спросили в Спорт
у меня очень худые ноги,постоянно комплексую,как накачать икры и попу?
ноги :
1.приседания
2. вставай на носки
3. маленькими шажочками на пятках ходи
подробнее...
у меня очень худые ноги,постоянно комплексую,как накачать икры и попу?
ноги :
1.приседания
2. вставай на носки
3. маленькими шажочками на пятках ходи
подробнее...
Если человек сутулый (сутулится, осанка плохая) -в 30-ть лет этот можно как-то исправить? Корсеты там какие-то бывают?
Конечно, чем моложе человек, тем осанку исправить легче, но это не значит, что людям среднего
подробнее...
подскажите. как похудеть парню в 24 года, кг на 20-25,расскажите действенный способ пожалуйста!?
Для потери лишнего веса важен правильный рацион, а также комплексные упражнения. Могу посоветовать
подробнее...
спросили в Поп Попа
какие надо делать упражнения чтобы накачать попу и грудь?
Грудь поднимают отжимания банальные.
Хват по шире.
А попа более
подробнее...
какие надо делать упражнения чтобы накачать попу и грудь?
Грудь поднимают отжимания банальные.
Хват по шире.
А попа более
подробнее...